Recipes Tofu Vegetarian agus Vegan: Liosta Comhlánaithe

Tá an liosta seo de na h-oidis tofu go léir vegetarian agus den chuid is mó vegan . Is rogha iontach é Tofu do dhuine ar bith atá ag lorg bealach íseal saille chun borradh próitéine a fháil. Níl aon teorainn leis an méid is féidir leat a dhéanamh le tofu, ó tofu stir-fries go smoothies. Ná déan dearmad brúigh a chur ar do chuid tofu don chuid is mó de na h-oidis, agus, má tá tú cinnte faoi chócaireacht le tofu, is é seo gach rud is gá duit a fháil amach faoi tofu . B'fhéidir gur mhaith leat freisin mo chuid leideanna a sheiceáil maidir leis an méid atá le déanamh le tofu silken nó seiceáil na bealaí is mó eile seo chun próitéin a fháil ar aiste bia vegetarian .

• 01 de 10

  Oidis tofu bakáilte agus marinated

  Tá na h-oidis seo ar fad faoi na tofu. Tofu bácáilte , tofu marinated, tofu sauce agus tofu friochta ! Níl an chuid is mó de na h-oidis tofu seo, áfach, ina n-iomláine nó béile ar a gcuid féin. Beidh tú ag iarraidh iad a ríse nó núdail a mbeireáil, nó iad a chaitheamh i salad nó le frith-fhrith.
  Sa phictiúr: Tofu ora-gloinithe

• 02 de 10

  Téann Tofu isteach agus príomhlíonra

  Tógann Tofu céim lárnach agus réaltaí sna háiteanna vegetarian agus vegan seo. Ag baint úsáide as tofu in ionad feola déanann na h-oidis seo níos ísle saille agus beagnach as láthair de cholesterol. Bain triail as tofu lasagna nó tofu lo mein !
  Sa phictiúr: sparánach Vegan agus oideas lasagna tofu

• 03 de 10

  Tofu don bhricfeasta

  Is é an béile is tábhachtaí den lá, mar sin, cén fáth nach dtosaíonn sé le borradh próitéin soy? Amharc ar na hídeanna bróicéireachta seo a líonadh agus a chothaíonn vegetarian le tofu, lena n-áirítear smoothies le tofu, burritos bricfeasta tofu agus, ar ndóigh, oidis tofu scramble .
  Sa phictiúr: Easy tofu scramble

• 04 de 10

  Tofu stir-fries

  Is béile tapaidh agus éasca é Tofu stir-Fry an taitneamh a bhaint as an chuid is mó daoine. Chomhcheangail do tofu le roinnt spíosraí nó cuir anlann tapa, cuir cúpla veggies, cuir roinnt ríse ort nó déan cócaireacht ar roinnt núdail tapa, agus tá béile iomlán agat! Viola!
  Sa phictiúr: Tofu agus brocailí in anlann gairleog

• 05 de 10

  Tofu grilled

  Tá roinnt leideanna tapúla le haghaidh gránna tofu chomh maith le héagsúlacht d'oidis tofu grilled chun triail a bhaint as marinades simplí chun súileanna spíosúla agus salainn. Níl barbeque glasraí críochnaithe gan roinnt tofu grilled!
  Sa phictiúr: Tofu Grilled Cilentro Aoil

• 06 de 10

  Milseáin Tofu

  Agus milseoga á dhéanamh ag baint úsáide as tofu, glaoidh an chuid is mó de na h-oidis ar tofu síoda , seachas tofu gnólacht nó gnóthas. Déanann difríocht mhór seo, mar sin déan cinnte go bhfuil an cineál ceart tofu agat ! Cé go bhféadfadh sé cosúil le beagán corr le milseoga uachtaracha a dhéanamh as cuimín bean an soighe, is gnách go mbíonn an tofu ag gníomhú mar iompróir do na blasanna iontach eile, seachas déiríochta nó uachtar trom.
  Sa phictiúr: pie tofu im Peanut

• 07 de 10

  Anraithí agus sailéid Tofu

  Béile éadrom anraith nó sailéad a bhabhta le roinnt próitéin soy vegetarian a chur leis - tofu! Seo roinnt oidis éasca vegetarian agus vegan le haghaidh anraithí agus sailéid go léir ag baint úsáide as tofu:

  • Vegetarian Tofu Chili (sa phictiúr)
  • Sailéad Vein Tofu "Tuna"
  • Anraith Miso Garlic Quick agus Éasca le Tofu
  • Anraith Miso Seapánach Bunúsach le Caitheamh Tofu
  • Anraith Miso Glasraí le Silken Tofu
  • Sailéad "Uibheacha" Tofu
  • Anraith Cocónut Vegetarian Téalainnis le Tofu agus Veggies

• 08 de 10

  Oidis tofu síoda

  Is féidir le Silken (uaireanta "bog") tofu a choinneáil ar láimh, ós rud é gur féidir leat na coimeádáin seilf-cobhsaí a choimeád a choinneáil ar feadh i bhfad. Má choinníonn tú dhá nó trí bhosca tofu síoda i do chófra, beidh tú i gcónaí ar leathbhealach le milseog vegan, anlann vegan uachtar, próitéin nó casserole bricfeasta bácáilte. Brabhsáil tríd an mbailiúchán seo de shíoda tofu le haghaidh bealaí éagsúla chun tofu silc a úsáid chun beagán próitéine soighe a chur le do bhéilí.
  Sa phictiúr: Píosa rómán seiscláide Vegan E

• 09 de 10

  Oidis éagsúla tofu

  Cén bia iontach! Is féidir Tofu a athrú mar dhráma ar éagsúlacht na n-ionadaithe déiríochta, na súile, na sliseanna agus níos mó. Amharc ar na h-oidis seo chun a fháil amach conas.

  • Recipe Sauce Tartar Vegan
  • Rollaí Earraigh Tofu
  • Tofu gnocchi
  • Ionadaithe cáis Tofu ricotta
  • Paneer "Tofu vegan" (sa phictiúr)
  • Oideas tóir ar fhearas Lynn
  • Uachtarán uachtar bhuailte Vegan tofu
  • Oideas tofu saor ó saill tofu

• 10 de 10

  Níos mó tofu cabhrú leat

  Má tá tú nua chun cócaireacht a dhéanamh le tofu, molaim go mór duit a sheiceáil amach cuid de na hacmhainní cabhracha seo a fhoghlaim chun cleasanna na trádála a fhoghlaim. Foghlaim conas brúigh tofu, nuair is mian leat é a reoite, na cineálacha éagsúla tofu agus cé chomh sláintiúil é!

  • Cad é tofu?
  • Cineálacha Tofu
  • Próitéin agus Calories i Tofu
  • Conas Brúigh Tofu
  • Níos mó oidis vegetarian
  • An Bailiúchán Recipe Veganach Deiridh