Eolas Luach Cothaitheach Tofu

Aisteach faoi luach cothaitheach tofu ? Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cé mhéid atá próitéine, calories, saill agus cothaitheach i tofu, agus conas a chuireann sé ar bun go cothaitheach i gcomparáid le bianna eile, agus nuair a bhíonn tú réidh, déan seiceáil ar roinnt oidis tofu vegetarian éasca anseo.

Ábhar Próitéin i Tofu

Tá 10.1 gram de phróitéin ag leath-cupán ag freastal ar tofu amhábhar. Is é 56 gram an iontógáil laethúil molta don chuid is mó fir agus 46 don chuid is mó de na mná.

Tá leath-cupán tofu thart ar 4 oz de réir meáchain nó díreach faoi 1/3 den phacáiste meánmhéide 14 oz de tofu. I gcomparáid, tá 5.1 gram de phróitéin ag 1/2 cupán bainne déiríochta, tá 6 gram uibhe agus 3 gram uibhe agus 4 oz mairteola talún thart ar 26 gram de phróitéin. Is foinse iontach é próitéin vegetarian é Tofu, go háirithe do vegetarians agus vegans.

Calories in Tofu

Tá 94 calories ag leath-cupán ag freastal ar tofu gnólacht amh . I gcomparáid, tá 331 calories le 4 oz mairteola talún, tá 60 calories agus 1 pacáiste 2% de bhainne bainne ag 60 calories agus 4 pacáiste cáise de 320 calories.

Próitéin i gCaillí i mBaile Átha Cliath

Is foinse mór próitéine íseal-calorie í Tofu. I bhfocail eile, tá tofu íseal i calories (agus freisin saill) ar mhéid na próitéine vegetarian atá sé pacáistí, agus is cúis amháin é go bhfuil sé chomh coitianta le vegetarians agus vegans . Seo an chaoi a bhfuil an próitéin i tofu i gcomparáid le cúpla bianna eile: I gcás gach 100 calorie ag freastal, tá 11 gram de phróitéin ag tofu. I gcomparáid leis sin, soláthraíonn 100 calories de mhairteoil talún 8.9 gram de phróitéin, agus tá 6.2 gram ar 100 calorie ag freastal ar cháis.

Ábhar Saill agus Cholesterol i Tofu

Tá 5 gram de saille ar aon leath-cupán a bhíonn ag freastal ar tofu gnólacht amh . Tá tofu saille íseal ar fáil go tráchtála chomh maith agus tá 1.5 gram saille in aghaidh an tseirbhís. Tá 5.5 gram de saille ag 4 oz de phacáistí mairteola agus tá 15 gram saille acu agus uibheacha amháin. Is bia saor ó colaistéaról é Tofu , mar atá gach bianna atá bunaithe ar phlandaí.

I gcomparáid, tá leathán cupán 2% de bhainne bainne le 9 mg de cholesterol, tá 75-100 mg de cholesterol agus 4 oz de iasc ann agus tá thart ar 113 mg colaistéaról i mairteola talún.

Ábhar Cailciam Tofu

Tá thart ar 227 mg cailciam nó thart ar 22% den RDA ag leath-cupán amháin atá ag fónamh tofu daingean. Féadfaidh cailciam beagán níos lú a bheith i Tofu ag brath ar an mbranda agus ar an mbealach a rinneadh é agus mar sin déan cinnte go léifear an lipéad má tá imní ort. Tá thart ar 133 mg ag tócó Silken , ag brath arís ar an mbranda.

Ábhar Iarainn na Tofu

Tá thart ar 1.82 mg d'iarann ​​ag leath-cupán ag freastal ar tofu daingean, cé go bhféadfadh sé seo go mór a athrú, ag brath ar an mbranda. Is é 18 mg an RDA do mhná, agus 8 mg do na fir.

Orgánach agus Neamh-GMO

Go leor, go deimhin, tá beagnach gach branda tofu atá ar fáil go tráchtála déanta as pónairí soighe orgánacha agus neamh-ghéinmhodhnaithe, agus, mar bhónas breise, is é an chuid is mó de bhrandaí tofu orgánacha agus neamh-GMO an praghas céanna a bhaineann le tofu a tháirgtear go traidisiúnta. Cuardaigh le haghaidh brandaí Nasoya, Mori-nu orgánacha agus brandaí orgánacha eile, agus léigh an lipéad má tá sé seo tábhachtach duit.

Recipes Glas Tofu Éasca

Réidh chun cócaireacht a thosú le tofu? Seo cuid de na h-oidis tofu vegetarian atá éasca le triail a bhaint as, nó má tá tú ag gabháil le tofu síoda, tá roinnt oidis anseo le tofu silc amháin .

Féach freisin: