Anraith Bean Dubh Glasánach Leanaí agus Éasca (le Vegan Option)

Is é seo anraith bean dubh glasraí agus glasáinín atá éasca, tapa, sláintiúil, saill íseal agus próitéine ardán próitéine vegetarian a chuirfidh teas suas do theaghlach i níos lú ná 15 nóiméad árasán. Is oideas versatile é gur féidir leat vegan agus saor ó ghlútan a dhéanamh freisin. Tá sé chomh héasca chomh maith gur féidir leat do chuid páistí a bheith páirteach chun cabhrú léi, ag tabhairt taithí luachmhar dóibh le béilí a ullmhú.

Tosóidh tú le pónairí dubh stánaithe chun deireadh a chur leis an t-am le haghaidh pónairí a chothú agus a chócaráil ó thús agus is féidir leat úsáid a bhaint as salsa ullmhaithe go tráchtála nó do salsa úr-bhaile féin.

An gá é a bheith vegan? Is féidir leat an vegan anraith Bean dubh seo a dhéanamh ach an cáis agus an uachtar géar a fhágáil ar lár nó uachtar cáis veganuachtar vegan géar a chur in ionad.

An gá é a bheith saor ó ghlútan? Más gá duit an t-oideas seo a bheith saor ó ghlútan chomh maith, bain úsáid as uisce seachas an brat glasraí , nó déan seiceáil chun a chinntiú go bhfuil an brat a úsáideann tú saor ó ghlútan (níl an chuid is mó ann, ach tá roinnt ann, mar sin léigh an lipéad más gá). Tagann an t-oideas éadaí glas pósta dubh seo leat go cúirtéis ó Bush's® Beans.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Is féidir le ceann amháin pónairí dubh le masher prátaí. Nó, cuir na pónairí i bpróiseálaí bia le beagán uisce breise más gá go dtí go mbíonn siad réidh go príomha.
  2. Doirt gach cannaí pónairí i sáspan meánmhéide.
  3. Cuir brat glasraí, salsa, agus púdar Chili.
  4. Beir le boil.
  5. Tá sé réidh le freastal nuair a thagann sé le boil.
  6. Má tá tú ag teastáil, freastal ar anraith dubh Bean le cáis shredded, uachtar géar, oinniún, agus cilantro. Ar ndóigh, is féidir leat leas a bhaint as cáise vegan agus ionaid uachtar vegan géar.

Déanann an t-oideas seo ceithre sheirbhís íseal-saill d'anraith bean dubh glasraí. Más rud é go mbeidh níos mó ná tú féin agus do theaghlach ag an am céanna, is anraith iontach é seo chun taitneamh a bhaint as an chéad lá eile. Is féidir leat an anraith bhreise a reoite chun athchló a dhéanamh le haghaidh lóin nó dinnéir ina dhiaidh sin. Is féidir leat micreathonn a dhéanamh ar athchaighdeán a dhéanamh, nó téigh ar ais go réidh ar an stovetop i sáspan.

Faisnéis Chothaitheach (gan comhábhair roghnacha a áireamh):
Calories 213
calraí ó saill: 24
Saill iomlán: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Carbaihiodráití iomlána: 32.9 g
Snáithín aiste bia 11 g
Próitéin: 14.5 g
Vitimín A 13%
Vitimín C 3%
Cailciam 12%
Iarann ​​20%

An maith leat anraith Bean nó cócaireacht béilí vegetarian agus vegan? Seo roinnt smaointe níos mó: