An Macronutrient Densest do Calories
Cé mhéad calories atá ann i ngram gram saill? Tá 9 calories i ngach gram saill. Déan comparáid idir seo agus próitéin nó carbaihiodráití, a bhfuil 4 calories i ngach gram acu, agus is féidir leat a fheiceáil cén fáth gur féidir meáchan a fháil ar aiste bia ard saill.
Dlús Calorie
Tá foinsí calraí don chomhlacht roinnte ina measc siúd ó saille, carbaihiodráití, próitéin agus alcól. Tá dlús éagsúil ag gach ceann acu:
- Saill: 9 calories in aghaidh an ghraim
- Alcól: 7 calories in aghaidh an ghraim
- Próitéin: 4 calories in aghaidh an ghraim
- Carbaihiodráit: 4 calories in aghaidh an ghraim
Ós rud é go bhfuil níos mó calories de réir meáchain ná saill agus alcóil ná próitéiní agus carbaihiodráití, gheobhaidh tú níos mó calraí trí bhia níos lú a ithe nuair a úsáideann tú iad sna foirmeacha sin. Más mian leat pláta iomlán bia a ithe, bainneoidh tú níos lú calraí má tá tú ag ithe bianna níos airde i próitéin agus carbaihiodráit agus níos lú saille.
Cad is Calorie ann?
Aonad fuinnimh is ea calorie. Nuair a úsáidtear iad i dtagairt do bhia, is cilocalories iarbhír iad nó calories 1000 calories. Is é an méid fuinnimh a d'ardófaí cileagram uisce de réir aon chéim céimigrade.
Ní cuma cé acu a tháinig calorie as saill, próitéin, carbaihiodráití, nó alcól, go soláthraíonn sé an méid céanna fuinnimh do do chorp. Mar sin féin, nuair a itheann tú níos mó calories ná mar is féidir le do chorp a úsáid ag aon am amháin, déanfaidh sé na calraí breise a stóráil mar shaille.
Saillte i mBiata Sláintiúil
Ná cuimhnigh, áfach, gur cuid ríthábhachtach de aiste bia sláintiúil an saille sin.
Déan iarracht saillte sláintiúla a roghnú cosúil leis na cinn a fhaightear i cnónna, ola olóige , ola canola, agus avocados. Tá saillte monounsaturated agus saillte neamh-neamhsháithithe tairbheach agus iad á ithe mar chuid de aiste bia sláintiúil. Déan iarracht gan iomarca saillte ainmhithe ( saill sháithithe ) a áireamh, mar shampla iad siúd a fhaightear i dtáirgí feola agus déiríochta.
Creidtear go bhfuil deacrachtaí sláinte mar thoradh ar a lán de na saillte seo.
Molann Cumann Croí Mheiriceá nach chóir go mbeadh na calories ó saill níos mó ná 25 faoin gcéad go dtí 35 faoin gcéad de d'iontógáil calorie laethúil. Má itheann tú 2,000 aiste bia, níor chóir duit níos mó ná 65 gram saille a ithe in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh saill sháithithe níos mó ná 5 faoin gcéad go 6 faoin gcéad de na calories iomlána.
Tá saille tras-saille a tháirgtear go saorga a chuireann hidrigin in olaí glasraí leachtacha chun iad a dhéanamh níos soladach, is minic a dtugtar olaí hidriginithe go páirteach iad. Úsáidtear iad go minic le bianna domhain-fhraoite. Toisc go bhfuil tionchar diúltach acu ar cholesterol agus an baol a bhaineann le galar croí agus stróc a ardú, is fearr iad a dhíchur ó d'aiste bia.
Léamh an Lipéid
Féadfar táirgí a lipéadú chun iad féin a chur chun cinn mar níos lú saille. Nuair a fheiceann tú saor in aisce saille, ciallaíonn sé go bhfuil níos lú ná 0.5 gram saille in aghaidh an tseirbhís. Tá 3 gram nó níos lú saille in aghaidh an tseirbhís ag míreanna saille íseal. Ciallaíonn saille laghdaithe, i gcomparáid leis an táirge tipiciúil den chineál céanna, go bhfuil 25% ar a laghad saill ar an táirge seo in aghaidh an tseirbhís. Míreanna a lipéadaítear mar solas nó lite maidir le saille tá laghdú ar 50% faoin gcéad saill i gcomparáid le táirge tipiciúil an chineáil sin.