Bricfeasta Sláintiúil saor ó Dhéiríocht

Tá sé éasca tú féin a chothú go cothaitheach ar an bricfeasta; ó earraí bácáilte próiseáilte agus de ghránaigh chun ubh dínéar agus miasa feola a mhilleadh, roghanna míshláinte timpeall orainn. Is bealach amháin é déiríocht a ghearradh (nó mura bhfuil ailléirgeach ort, gearradh siar) gur féidir leat saill sháithithe agus colaistéaról neamhriachtanach a laghdú i do aiste bia - agus is dócha go bhfuil sé níos éasca ná mar a cheapann tú, go háirithe ag bricfeasta. Seo 10 smaointe bricfeasta sláintiúla go mbeidh grá ag gach duine - saor ó dhéiríochta nó go díreach ar shláinte.

Tá na h-oidis seo i bhfad níos éasca, mar sin braitheann tú úsáid as do bhainne is fearr leat saor in aisce agus do chuid torthaí agus spíosraí is fearr leat.

• 01 de 10

  Bricfeasta Quinoa

  Chomh maith le laghdú a dhéanamh ar iontógáil saillte sáithithe agus colaistéaról, ag cur carbaihiodráití casta ar do aiste bia agus is é sin an méid siúcra neamhriachtanach a laghdú (cosúil leo siúd atá le fáil i ngránaigh siúcraí) ná bealach eile chun beagán níos sláintiúla a dhéanamh ar do bhricfeasta. Is béile maidin simplí, sláintiúil, síochánta é seo an búcóis athfhírinneach , is maith leis na páistí fiú.

  Ullmhaithe le quinoa saibhir próitéin, bainne saor ó dhéiríocht, bananaí, torthaí triomaithe agus cnónna agus díreach le miasóir de do rogha (mar shampla agave), is maith an béile seo agus braitheann sé go maith le hithe.

  Maidir le hitheadóirí bricfeasta is fearr a thosaíonn saibhir, déan iarracht le quinoa ullmhaithe le quinoa, uibheacha, brócailí agus bainne soy nó bainne almón.

• 02 de 10

  Quiches saor ó dhéiríocht

  De ghnáth ullmhaítear quiches bricfeasta Savory de bhunadh na Fraince le huachtar, cáis agus im, rud nach bhfuil, gan amhras a rá, an rogha is sláintiúla le haghaidh bricfeasta laethúla. Tá ceithre rogha is sláintiúla ag an mbailiúchán seo de quiches saor in aisce , agus ullmhaítear iad sin gan aon déiríochta - ach tá go leor blas acu. Soláthraítear na h-oidis bunúsacha - araon le crúba agus gan - ionas gur féidir leat feoil, glasraí agus luibheanna is fearr leat a chur leis.

  Má fhaigheann tú an chuid is mó de na h-oidisí ubh is mian leat déiríochta, féach na deich mbliana seo chun uibheacha a chócaireacht gan déiríochta . Beidh sleamhnáin iomlán de miasa bricfeasta agat go tobann!

• 03 de 10

  Recipes Granola

  Déanann granola árasán bricfeasta saor ó dhéiríochta nuair a bhíonn sé i dteannta le iógart soy déiríochta, kefir bainne cnó cócó nó bainne soy saor ó dhéiríocht. Ní thógann sé ach cúpla nóiméad a mheascadh le chéile agus uair an chloig nó dhó san oigheann, agus coinníonn sé ar feadh seachtaine i gcoimeádán seachtrach le haghaidh bricfeasta agus sneaiceanna sláintiúla. (Agus déanfaidh sé boladh do theach iontach nuair a bhíonn sé bácáilte!)

  Déan an t-oideas simplí granola seo a ullmhú le cnónna blasta, torthaí triomaithe, gráin iomlán agus gan aon déiríochta. Ansin, bíodh gruaigíní, silíní, cnó cócó nó mónóg agus almóinní a chur leis.

  Agus, le haghaidh bricfeasta ar-an-dul, déan iarracht barraí cheola granola nó barraí granola w alnut .

• 04 de 10

  Oatmeal Sláintiúil

  Mura bhfuil oatmeal baked riamh agat roimhe seo, ba chóir duit é a dhéanamh! Is mhias Amish clasaiceach é an mhin choirce a ullmhaítear go traidisiúnta le hime, bainne agus uibheacha. Is é seo an t-oideas bácáilte ar mhin choirce ná leagan níos sláintiúla den chlasaiceach bricfeasta, a ullmhaítear le almóinní, milseoirí níos folláine, bainne almond agus torthaí. Agus tá sé thar a bheith solúbtha - cuir cnónna nó torthaí triomaithe de do rogha, agus bain úsáid as torthaí agus caora úra sa séasúr.

• 05 de 10

  Leideanna Tapa Sláintiúla

  Tá aráin thapa iontach le haghaidh bricfeasta mar go maith, tá siad tapaidh agus éasca le hullmhú. Cé go n-iarrann na h-oidis arán is tapúla im, uibheacha agus comhábhair eile neamhshláintiúla, tá bealaí ann chun iad a dhéanamh níos sláintiúla gan iad a dhéanamh cosúil le blas é! Seo ach cúpla rogha:

  • Arán Banana Íseal-Saill
  • Arán Zucchini Vegan
  • Arán Soda na hÉireann

• 06 de 10

  Barraí Bricfeasta Kids

  Mar a deir tuismitheoir ar bith agat, is breá le páistí bianna i mbarbhoirm, go háirithe má tá siad níos sine agus gur fearr leo a gcuid béilí maidin ar an dul. Ullmhaítear na barraí bricfeasta agus na h-oidis traidisiúnta barra bricfeasta a stóráiltear le coibhneas déiríochta agus go leor siúcra, ach tá cúpla oidis níos sláintiúla ann go mbeidh grá ag páistí agus daoine fásta araon:

  • Barraí Fuinnimh Quinoa
  • Barraí Dáta
  • Barraí Pumpkin
  • Barraí Muesli

• 07 de 10

  Muesli

  Ní thógann an t-oideas bunúsach seo ach cuimhneacháin ach a ullmhú ach go gcoimeádann sé go maith i gcoimeádán aerdhíonach le haghaidh bricfeasta éasca, sláintiúil sa bhaile. Tá Muesli níos ísle saille ná granola agus ullmhaithe le comhábhair shláintiúla cosúil le torthaí triomaithe, almóinní, síolta lín agus frith-chruithneacht. Bain sult as bainne almond saor ó dhéir, bainne soy , iógart soighe nó kefir cnó cócó le haghaidh bricfeasta simplí, blasta. (Tá Muesli árasán iontach freisin chun barraí muesli a dhéanamh le haghaidh bricfeasta ar-an-dul agus sneaiceanna i ndiaidh na scoile!)

  Seo cúpla oidis níos mó muesli:

  • Meán Cothaithe Móisín Toasted
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 de 10

  Smoothies

  Níl sé deacair réidh smoothie blasta a dhéanamh agus tá torthaí agus súnna sobhlasta agus go nádúrtha sláintiúil, agus iad ag comhcheangal gan deireadh. Cuir cúpla spoonfuls de do yogurt soy is fearr leat déiríochta nó kefir saor ó dhéiríochta le haghaidh roinnt próitéine breise agus baictéir shláintiúla, cosúil leis an oideas súithín cairéad sú craobhra . Ullmhaithe le sútha talún, bainne soy, iógart soighe agus díreach i dteagmháil le mil, is é an t-oideas seo an bealach éasca, athnuachan chun an lá a thosú. Más mian leat triail a bhaint as torthaí agus súnna éagsúla chun an réidh a fháil duit!

  Seo cúpla oidis níos fearr le haghaidh déiríochta saor in aisce:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Smoothie Órga agus Spionáiste
  • Smoothberry Cocoa Smoothie

• 09 de 10

  Tofu Scramble

  Tofu don bhricfeasta? B'fhéidir nach gcreideann tú é, ach is gné iontach é tofu i miasa bricfeasta sláintiúla mar an scéal seo . Ní hamháin gur foinse mór cailciam saor ó dhéiríochta é, ach tá sé á luchtú freisin le cothaithigh móra eile cosúil le próitéin agus saillte sláintiúla. Agus, ullmhaithe le comhábhair cosúil le gairleog, oinniún, piobair jalapeno, piobar clog dearg agus spíosraí, déanann sé mias blaistiúil, cothaitheach go mbeidh grá ag páistí fiú.

  Seo ach bealaí spraoi níos mó le tofu a ullmhú le haghaidh bricfeasta :

  • Quiche Crustless Vegan le Asparagus Grilled
  • Vegan Quiche le Veggie Bagún agus Brocailí

• 10 de 10

  Muffins saor ó dhéir

  Ní gné a mheasann muid mar bhia sláinte mar muffins; iarrann an chuid is mó de na h-oidis muffin im agus go leor siúcra. Ach ní mór dúinn a bheith ag caitheamh go minic uaireanta, mar sin tá bealaí níos sláintiúla anseo taitneamh a bhaint as muifín:

  • Muffins sliseanna seacláide
  • Muffins Banana Apple Vega Saor in Aisce
  • Muffins Vegan Zucchini