Is breis sláintiúil é do ghlaisí glasa, is cuma cé chomh sláintiúil nó neamh-shláinte é-itheann tú cheana féin. Déantar an t-oideas simplí smoothie glasa seo le mango, sú oráiste, banana agus spionáiste agus milsítear le mil. Más fearr leat gan mil a úsáid, déanann an neachtar agave dea-ionad ionas go milisítear é, ach d'fhéadfá a fháil nach gá duit rud éigin a dhéanamh níos measa.
Cad is gá duit
- 2 bananaí
- 1 mango mór (thart ar aon cupán má úsáideann sé ciúbanna mango reoite)
- 1 1/2 cupán sú oráiste
- 1 spinach mór dornánach
- 1 mil spúnóg bhoird flaithiúil
- 3 go 4 ciúbanna oighear
Conas é a dhéanamh
- Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus cuir isteach go dtí go réidh.
- Cuir le beagán níos lú nó níos lú leachtach chun do chomhsheasmhacht atá ag teastáil a fháil.
Bain sult as do smoothie úr do bhricfeasta nó do shneaiceanna blasta, sláintiúil.
* Nótaí Cook:
- Más fearr leat gan mil a úsáid, déanann an neachtar agave go maith chun é a mhionnú, ach b'fhéidir go bhfaighidh tú nach gá duit rud éigin a dhéanamh níos measa, toisc go bhfuil an smoothie seo nádúrtha go leor milis, chun tús a chur leis . Tá mangaí ar cheann de na torthaí níos déine, agus tá 46 gram de siúcra atá ag tarlú go nádúrtha ag mango amháin. Cé gur cosúil go bhfuil sé cosúil le tonna siúcra, ní gnách go bhfuil an-imní ort siúcra a tharlaíonn go nádúrtha ó thorthaí. Tá múnlaí pacáilte le vitimíní, mianraí agus snáithín, mar sin tá siad ina foinse sláintiúil siúcra. Tá sé siúcraí breise curtha le fáil i mbianna mar candy, earraí bácáilte agus sneaiceanna próiseáilte, siúcraí nach bhfuil go leor luach cothaithe acu ach go bhfuil calories folamh orthu.
- Is bealach iontach é greens a chur le greens, mar spinach nó kale, chun luach cothaithe do smoothie a mhéadú. Agus ní féidir leat é a mheas fiú le milis na dtorthaí, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é do lucht itheacháin.
- Nuair is féidir, roghnaigh orgánacha chun lotnaidicídí agus ceimiceáin a sheachaint i do smoothie.
- Le snáithín beag, cuir síolta chia nó síolta lín. Le haghaidh próitéin déan iarracht spirulina, clorella, cnónna, nó síolta, amhail almóinní, gallchnónna nó cnónna Brasil. Coimeádfaidh fiber agus próitéin tú níos faide duit, rud atá go maith má tá tú réidh le glasra bricfeasta.
Foinsí:
Cé mhéad siúcra atá i Mango? Aisghabháil 5 Nollaig, 2016, ó SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 Aibreán). An bhfuil do Smoothie glas UACHTÚIL sláintiúil agus cothrom? Aisghabháil 5 Nollaig, 2016, ó MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Liosta bia - Mangos, amh. Aisghabháil 5 Nollaig, 2016, ó Sheirbhís na Talmhaíochta Talmhaíochta de chuid na Stát Aontaithe, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Iomlán Saill | 12 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sóidiam | 260 mg |
| Carbaihiodráití | 160 g |
| Snáithín cothaithe | 17 g |
| Próitéin | 40 g |