Déantar bándearg agus fáinle lena chéile, agus tagann siad le chéile go hálainn sa babhla quinoa bricfeasta seo!
Is gráin íogair í Quinoa atá lán de phróitéin sláintiúil atá bunaithe ar phlandaí. Tá uigeacht den chineál céanna aige go couscous ach tá go leor blas nuttier aige agus tá sé beagán níos garbh. Is féidir é a úsáid i miasa blasta agus milis araon. Tá sé an-simplí a ullmhú agus a chócaireacht suas níos tapúla ná rís!
Soláthraíonn an babhla quinoa bricfeasta an próitéin a scaoileann do chorp ar maidin gan uibheacha nó feoil bricfeasta a chócaireacht! Is vegetarian deas agus sláintiúil é agus d'fhéadfadh sé go mbeadh rogha eile veganta ann don bhricfeasta. Is féidir é a dhéanamh vegan le bainne bó a chur in ionad almón, soy, nó bainne cnó cócó. Ná cuimhnigh ach go bhfuil níos mó próitéine agus cothaithigh ann ná bainne bó agus pacáiste bainne soy níos mó ná na bataí eile! Chomh maith leis sin, lorg ceann amháin atá fortified le cailciam agus le cothaithigh eile chun na sochair sláinte a uasmhéadú.
Is maith liom an babhla bricfeasta seo a ithe te, ach is féidir fuar a sheirbheáil freisin. Is féidir leat na torthaí agus na blastáin a mheascadh. Déan iarracht maple le úlla a chur leis nó an bhileog a choinneáil ach sútha talún a chur leis. Is bricfeasta iontach é seo a thugann tús iontach duit do lá!
Cad is gá duit
- 2 cupán bainne iomlán (nó almond, soy, coconut, or skim!)
- 1 1/2 cupán cónaite quinoa (cócaráilte le 1 spúnóg salainn)
- 1 sliocht folacha cúlbhála
- 1/2 cupáin gorma
- 2 Cúpúnóg siúcra (nó mil)
Conas é a dhéanamh
- Cócaigh an quinoa de réir treoracha pacáiste, ag cur snáithíní salainn in éineacht leis.
- Téigh an bainne i sáspan beag. Cuir an bhileog, an milseoir agus an quinoa leis. Déan cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad, go dtí go mbeidh an quinoa teas.
- Cuir an arbhair te i dhá bhabhla. Barr le blueberries úr agus fónamh láithreach!
- Is féidir fuar a sheirbheáil freisin!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Iomlán Saill | 30 g |
| Saill Sháithithe | 24 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 26 mg |
| Carbaihiodráití | 60 g |
| Snáithín cothaithe | 12 g |
| Próitéin | 9 g |