Tá an t-oideas sláintiúil quinoa bricfeasta seo chomh furasta a dhéanamh agus a bheith versatile; cibé torthaí séasúracha a chuireann tú ar fáil, ó chaora d'úlla!
Cad is gá duit
- 2 cupán soy, rís nó bainne almond , móide níos mó le haghaidh freastal
- 1 cupán quinoa neamhchoiteáilte
- 1/4 t. salann
- 2 T. siúcra nó miliséir leachtach
- 1 banana meánmhéide, gearrtha i bpíosaí
- 1/4 cupán cnó cócó sceite
- 1/2 cnónna cupáin, síolta agus torthaí triomaithe de do rogha
Conas é a dhéanamh
- I mbonn anlann mheánmhéide tá an bainne saor in aisce déiríochta, quinoa agus salann le teas mheán-ard. Tabhair an meascán le boil, ansin an teas a laghdú agus lig an meascán le suanbhruith ar feadh 15 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an chuid is mó den leacht glactha. Bain as teas.
- Scrúdaigh an siúcra nó an milseoir leachtach, banana mionghearrtha, cnó cócó sceite, agus cnónna agus síolta de do rogha. Freastal le bainne soighe, ríse nó almón breise más gá.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 178 |
Iomlán Saill | 6 g |
Saill Sháithithe | 2 g |
Saill neamhsháithithe | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 171 mg |
Carbaihiodráití | 31 g |
Snáithín cothaithe | 5 g |
Próitéin | 5 g |