Tá an t-oideas sláintiúil quinoa bricfeasta seo chomh furasta a dhéanamh agus a bheith versatile; cibé torthaí séasúracha a chuireann tú ar fáil, ó chaora d'úlla!
Cad is gá duit
- 2 cupán soy, rís nó bainne almond , móide níos mó le haghaidh freastal
- 1 cupán quinoa neamhchoiteáilte
- 1/4 t. salann
- 2 T. siúcra nó miliséir leachtach
- 1 banana meánmhéide, gearrtha i bpíosaí
- 1/4 cupán cnó cócó sceite
- 1/2 cnónna cupáin, síolta agus torthaí triomaithe de do rogha
Conas é a dhéanamh
- I mbonn anlann mheánmhéide tá an bainne saor in aisce déiríochta, quinoa agus salann le teas mheán-ard. Tabhair an meascán le boil, ansin an teas a laghdú agus lig an meascán le suanbhruith ar feadh 15 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an chuid is mó den leacht glactha. Bain as teas.
- Scrúdaigh an siúcra nó an milseoir leachtach, banana mionghearrtha, cnó cócó sceite, agus cnónna agus síolta de do rogha. Freastal le bainne soighe, ríse nó almón breise más gá.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 171 mg |
| Carbaihiodráití | 31 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 5 g |