Is é an tofu síoda bog agus creamy an tofu de rogha do smoothies agus shakes. Mura bhfuil sé ar fáil, is féidir leat 2/3 cupán de iógart plain, saille íseal a chur in ionad. Más mian leat, saor ó thaobh próitéine do smoothie a mhéadú trí 1 nó 2 spúnóg cruithneachta a chur leis.
Cad is gá duit
- 6 unsa tofu síoda
- 1 banana meánach
- 2/3 cupán bainne soy
- 1 cupán dearg gorm reoite nó úr
- 1 tablespoon mil
- 2 -3 ciúbanna oighir, roghnach
Conas é a dhéanamh
- Draenáil an tofu síoda chun uisce breise a bhaint (tá ábhar ard-uisce ag tofu síoda ).
- Peel agus sliseáil an banana. Cuir ar bhileog bácála agus reoite ar feadh thart ar 15 nóiméad (cabhraíonn sé seo leis an smoothie níos déine).
- Déan an banana, an tofu agus an bainne soy a chumasc ar feadh 30 soicind.
- Cuir 1/2 cupán de na barra gorm reoite agus an próiseas go dtí go réidh. Cuir na gormáin, na meala agus na ciúbanna oighir atá fágtha leis más féidir iad a úsáid agus a phróiseáil arís go dtí go réidh.
Bain sult as!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 79 mg |
| Carbaihiodráití | 106 g |
| Snáithín cothaithe | 12 g |
| Próitéin | 25 g |