Bealaí Éasca le Gearr Saill i gCócaireacht
1. Bain úsáid as spraeála cócaireachta neamhstick seachas im nó ola; nó ar a laghad, roghnaigh olaí leachtacha thar saillte soladach (ola canola nó ola olóige is fearr)
- An bhfuil Olaí Cócaireachta ina bhfuil Saill Sháithithe ann?
- Déan Do Spraeála Cócaireachta Féin
- Dea Saillte, Droch Saillte
- Butter vs. Margarine
- An bhfuil Ola Olive Breise-Íseal Ola Íseal Saill?
- Ola Canola Croí-Shláintiúil
2. Roghnaigh breasts sicín neamhfheolaithe agus neamh-bhra
- The Skinny ar Breasts Chicken Skinless
- Recipes Sicín Saill Íseal
- An mbeidh muiceoil mar an sicín nua?
- Recipes Muiceoil
- Mairteola i mBiata Íseal Saill
- Recipes Mairteola Íseal Saill
3. Gach saill le feiceáil ó fheoil a chaitheamh
4. Grill, broil, bácáil, braise, gaile, poach, cócaire mall, agus bianna micreathonn seachas iad a fhriochadh. Tá an tsaothlú ceart go leor le méideanna íosta ola, nó úsáid a bhaint as spraeála neamhbhrú, nó broth ina ionad
- Modhanna Cócaireachta Saill Íseal
- Frying Stir Saill Íseal
- Pacáistí Fóil
- Cócaireacht Croicpot Íseal Saill
5. Déan saill ó fheoil chócaráilte agus cuir le páipéar cistine iad más gá
6. Bain úsáid as glasraí, pónairí nó gráin iomlána chun cuid de na feola a bhaineann le burgers, meatloaf, agus chili a chur in ionad
- Conas Burgers Saill Íseal a dhéanamh
- Bócairí Iarthuaisceart Saill Íseal
- Meatláiríní Mini
- Pinto Bean agus Sweet Corn Chili
7. Cóta cearc agus iasc i bioráin arán seachas bataire, agus iad a bhácáil in áit iad a fhriochadh
- Éisc Breaded
- Nuggets Sicín
- Corn-Crusted Sicín
8. Roghnaigh aspíní sicín nó turcaí seachas ispíní muiceoil nó mairteola
- Sausage sicín Stir Fry
- Ispíní, Muisiriún agus Pizza Piobar Dearg
- Ispíní sicín Al Fresco
9. Roghnaigh bagún Cheanada nó bagún turcaí seachas bagún rialta
10. Bain úsáid as uibheacha uibheacha agus dhá ubh uibheacha in aghaidh an duine i do chuid miasa uibhe nó cácaí is fearr leat; nó saill agus colaistéaról a ghearradh go hiomlán trí úsáid a bhaint as ionadaí ubh
- Cad is ionadaí uibheacha ann?
- Conas Omelet Saill Íochtarach a dhéanamh
- Zucchini agus Frittata Muisiriún
- Samhraidh Frittata
11. Cuir dhá mhias feola isteach gach seachtain le béilí éisc nó vegetarian
- Dé Luain gan Feoil
- Bew agus Glasraí Stew
- Curry Glasraí
- Bácáil Eggplant
- Lasagna Glasraí
- Farfalle le Asparagus agus Trátaí na Silíní
- Salann Marinara
- Recipes Éisc agus Bia Mara
12. Bain úsáid as brat sicín saor ó saille nó bainne saor ó saill i bprátaí, i anraithí, i dtréimhsí agus i nguaillí
- Cad iad na Prátaí Maisithe Skinny?
- Anraith Sicín agus Rice
- Anraith Glasraí Iodáilis
- Anraith Lentil
13. Bain triail as bainne saothraithe gan saill i anraithí uachtar agus casseroles seachas uachtar trom
14. Déan do chuid pastaí a mhúscailt nó do chuid tart a líne le taos phyllo seachas taosráin rialta
- Damh Phyllo le haghaidh Piata agus Pastries Saill Íseal
- Conas Phyllo Dough a úsáid
- Cherry Turnovers
- Tarts Peach
- Tartanna Apple Blackberry
- Piorra Cranberry Strudel
15. Prátaí Oighinn-Fry seachas brioscaí na Fraince a dhéanamh nó a cheannach
16. Úsáid luibheanna, spíosraí, torthaí agus salsa chun blas a chur ar do bhia
- Salsa Mango-Tomato
- Manga-Black Bean Salsa
- Cod Spice-Bhrúite
- Zesty Tilapia bácáilte
- Lemon-Thyme Halibut
- Chops Muiceoil-Bhrúite
- Bradán Rópaithe Spíosta Rósta
- Tairseach Tairse Muiceola Caorach
17. Laghdaigh cáiseanna saille le haghaidh cinn iomlána saille, agus déan an méid a úsáideann tú a ghearradh
18. Roghnaigh uachtar géar saille laghdaithe nó iógart seachas leaganacha saill iomlán le haghaidh stíonta, dips, scaipeanna, agus cóirithe
- Ag Feistiú Sailéad Creamy
- Sailéad Sicín Southwestern
- An Tuirc agus an Sailéad Glas Bean
- Sailéad sicín agus Apple
- Deep Pepper Dearg
- Dip Spionáiste
- Cáis Iógart
19. Úsáid cáis uachtar saille nó saor ó saill seachas an leagan rialta do cheesecakes
- Laghdaigh Cáisín Pumpkin Saill
- Cailín Cheesamh Samhraidh Íseal Saill
- Laghdú ar Cheesecake Peppermint Saill
20. Cuir in ionad cuid den saille in earraí bácáilte le úlla, iógart neamhfat plain nó bláthóg saill íseal
- Císte Gingerbread
- Brownies Saill Íseal
- Císte Cairéad
- Arán Líonta Zucchini
- Arán Soda na hÉireann
- Muffins Sinséar Apricot