Is salann dearg bunúsach atá salann Marinara a bheith ar láimh. Is féidir leat é a úsáid le haon mhúnlú pasta, a bhfuil sé mar chuid de laagna, mar chuid de do pháircín cearc, cróite thar slices polenta agus fiú mar anlann ar pizza. Agus cé go bhfuil anlann marinara ar fáil go héasca i prócaí sa siopa grósaera, tá sé chomh simplí a dhéanamh nach dtiocfaidh tú ar ais go dtí an siopa. Tá an teach níos ísle freisin i sóidiam agus saor ó leasaithigh, rud a fhágann gur rogha níos sláintiúla í.
Más mian leat, an t-oideas a dhúbailt agus codanna a reoite le húsáid níos déanaí. Lig díreach don anlann fionnuar roimh dhoirteadh isteach i gcoimeádáin bheaga agus a chur sa reoiteoir. Téigh i micreabhonn nó i bpanna ar an sorn roimh úsáid.
Bíonn sochair an tsúil mhara agus úr-bhia seo mar thoradh ar luibheanna úra a chur le chéile chomh maith le fínéagar balsamach, rud a chuireann tanginess saibhir agus blas taitneamhach ach gan choinne.
Cad is gá duit
- 1 cnap. ola ológ
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 oinniún mheán, go mionghearrtha
- 1 28-oz. ní féidir trátaí mionghearrtha a bhfuil aon salann a chur leo, gan srian
- 2 tbsp. fínéagar balsamach
- 1/4 cupán greamaithe trátaí gan aon salann
- 2 tbsp. basil úr gearrtha
- 2 tbsp. oregano úr chopáilte
- 2 tbsp. peirsil úr chopáilte
- Piobar dubh úr chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
- Ola teasa i mban mór nó i scilet. Cuir an garlic agus an oinniún os cionn teas íseal go dtí go bhfuil sé réidh, thart ar 5 nóiméad, ag cinntiú nach bhfuil an garlic donn.
- Cuir trátaí, fínéagar balsamach agus greamaigh trátaí. Tabhair le boil, ansin an teas a laghdú chun suanbhruith.
- Cuir luibheanna mionghearrtha agus cuir isteach suanbhruith ar feadh 15 nóiméad.
Déanann sé thart ar 3 cupán
De réir 1/2 cupán ag freastal: Calories 64, Calories ó Saill 10, Saill Iomlán 1g (Sath 0.1g), Cholesterol 0mg, Sóidiam 25mg, Carbaihiodráit 11.7g, Fiber 2.3g, Próitéin 1.9g
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 49 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 11 mg |
| Carbaihiodráití | 10 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 2 g |