Is mór-bhuail le mo chuid páistí iad na feoillónna beaga íseal saille. Ar rud amháin, tá siad ach an méid ceart. Tá na feoillónna seo chomh maith dóibh freisin, mar a dhéantar iad le mairteoil talún bhreise agus pacáilte le veggies shredded. Bain sult as na mionra feoil íseal saille seo le prátaí maisithe agus glasraí séasúracha.
Cad is gá duit
- 1 punt de mhairteoil talún bhreise
- 1 cairéad mheán, sciathán
- 1 zucchini meánacha, sceite agus brúite tirim
- 1/2 oinniún buí, mínithe mionghearrtha
- 1/2 glas piobar, mínithe mionghearrtha
- 1 tbsp púdar chile
- 2 tbsp
- Anlann Worcestershire
- 1 sliceáil arán gráin ina iomláine mar chraiceáin
- 2 whites uibheacha
- 1/3 cupán cupán trátaí
Conas é a dhéanamh
- Preheat oigheann go 400 F.
- Spraeála a dhéanamh le hábhar muifín neamhstick nó silicone le spraeála cócaireachta neamhstick .
- Déan mairteoil talún a chromadh isteach i mbabhla mór.
- Cuir cairéid agus zucchini shredded, agus oinniún chopped agus piobar glas. Cuir púdar chili, salann Worcestershire agus bratáin arán. Cruthaigh le forc.
- Cuir gealóga uibheacha agus cuir arís le forc go dtí go mbeidh siad cumasc maith. Is féidir leat an meascán a ghlanadh le do lámha, ach uaireanta déanann sé seo an fheoil ró-dhian.
- Meascán spúnóg isteach i bpoll muffin ullmhaithe, agus barr gach cupán le cíoróg. Bácáil ar feadh 25 nóiméad, ag cinntiú go sroicheann an teocht inmheánach 165 F.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 245 |
Iomlán Saill | 9 g |
Saill Sháithithe | 4 g |
Saill neamhsháithithe | 4 g |
Cholesterol | 67 mg |
Sóidiam | 364 mg |
Carbaihiodráití | 15 g |
Snáithín cothaithe | 2 g |
Próitéin | 25 g |