Babhtáil Do Lá a Chur Chun Cinn Leis na Béilí Ard-Próitéin do Vegetarians

Ós rud é nach bhfuil feoil mar chuid d'aiste bia vegetarian agus vegan, tá imní ag go leor daoine a itheann an mbealach seo nach bhfaighidh siad go leor próitéin. Ach níl aon chúis le imní a bheith ann - is féidir le vegetarians agus vegans go leor próitéin a fháil go héasca ina n-aiste bia saor ó fheoil, agus d'fhéadfadh go mbeadh siad ag déanamh amhlaidh gan iarracht a dhéanamh fiú.

Trí tofu, quinoa, cnónna agus pónairí a ionchorprú isteach i d'oidis vegetarian nó vegan, déanfaidh tú an próitéin sa mhias a mhéadú láithreach agus béile a líonadh. Ón bricfeasta go dtí an lón go dtí an dinnéar, tá éagsúlacht oidis ann chun béilí a choinneáil suimiúil agus tú ag mothú sásta.

• 01 de 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Is béile iontach é bricfeasta chun roinnt próitéin a fháil don lá-nach gá borradh a dhéanamh sa mhaidin? Déantar an gránach te seo a bhlaistiú le maple agus le cainéal agus le crosóga, rud a d'fhéadfadh do mhin choirce is fearr leat a chur i gcuimhne duit (nó na páistí). Déanta le quinoa seachas coirce, tá thart ar 30 faoin gcéad próitéin sa bhricfeasta seo ná min-choirce traidisiúnta. Úsáid iontach le haghaidh quinoa nó calóga quinoa atá fágtha má tá tú i mbaile. Más mian leat cuir caora nó torthaí eile a chur leis más mian leat.

• 02 de 20

  Scramble Vegan Tofu Le Spinach

  Tá beagán umami sa mhias bricfeasta seo, cosúil le omelet spinach, (ceann de na catagóirí blas a thuairiscítear mar bhlasta), rud a thugann bailchríoch gan choinne ach gan choinne. Déantar trátaí, gairleog, beacáin agus spionáiste a shaothrú go dtí an tairisceana, cuirtear an tofu leis, agus ansin tá gach rud drizzled le beagán sauce soy agus sú líomóide. Le 10 gram de phróitéin i bhfónamh tofu, tá an mhias seo cinnte go gcuirfidh tú borradh fuinnimh duit chun do lá a thosú.

• 03 de 20

  Vegetarian Breakfast Casserole

  Díreach mar nach itheann tú feoil ní chiallaíonn nach féidir leat mias a athchruthú le blasanna an ispíní. Trí úsáid a bhaint as substaintí ispíní vegetarian, ní hamháin go bhfuil mias agat leis an blas traidisiúnta ispíní ach freisin ceann atá ard i próitéine. Déan pleanáil chun an t-oideas a thosú an oíche roimh ré, mar sin is féidir leis an meascán de ispíní, ionadach ubh , bainne soy, oinniún sauteáilte, agus cáis soi a scíth a ligean le chéile.

• 04 de 20

  Pancóga Apple Vegan

  Ní hamháin go bhfuil na pancóga seo flavorful and delicious, ach tá an bónas breise acu a bheith níos sláintiúla ná na flapjacks traidisiúnta! Cuireann an bainne soy, tofu, agus pecans próitéin leis an oideas agus tugann an úlla dáileog sláintiúil de shnáithín agus de vitimín C. Comhábhair a chomhdhlúthú, a dhoirteadh ar griddle te, agus taitneamh a bhaint as.

• 05 de 20

  Cróitéin Vegetarian Cráite

  Ní bhfaighidh tú aon phúdar próitéin anseo ach gheobhaidh tú borradh próitéine fós agus is é sin mar gheall ar na pónairí bán atá cumaisc leis an sú anann, iógart torthaí, sútha talún , mil, ginger, agus cnónna. Le blas éadrom na pónairí ní bhfaighidh tú fiú go bhfuil siad ann.

• 06 de 20

  Sailéad Vegetarian Tabbouleh Le Edamame

  Tá an salad seo luchtaithe le próitéin ón bradán cruithneacht, edamame agus chickpeas. Cuireann an edamame dath beoga agus uigeacht iontach, agus tugann an pesto , sú líomóide agus peirsil blas úr don mhias seo a spreagtar sa Mheánmhuir. Braitheann sé le trátaí, oinniún glas, agus cáis Feta, tá an mhias seo go leor chun breathnú agus a shásamh le hithe. Freastal le taobh nó taobh istigh de phócaí pita.

• 07 de 20

  Sailéad Vean Bán Vegan

  Tá blas salainn agus úr salainn seo agus blasna gairleog, oinniún, peirsil , sú líomóide agus fínéagar fíon dearg, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh mias taobh an tsamhraidh. Oibreoidh aon chineál bean bán, nó is féidir leat císteanna a chur in áit is mian leat. Malartach mór leis an sailéad traidisiúnta trí bhean!

• 08 de 20

  Sailéad Quinoa Le Peacáin agus Mint úra

  Tá foinsí móra próitéine-oibre quinoa agus crunchy pecans mór le chéile chun uigeacht chomhlántach a chruthú sa sailéad geal seo. Tugann an mint agus an peirsil dath agus úr agus cuireann an sú líomóide beagán zing. Foirfe le haghaidh lóin ar lá te an tsamhraidh.

• 09 de 20

  Bean Dubhánach Vegetarian agus Hummus Wrap

  Gheobhaidh tú dáileog dhúbailte de próitéine sa chlúdach seo sláintiúil agus íogair ón gcumpa piobar dearg rósta agus ansin ó na pónairí dubh. Cuireann glasraí cosúil le beacáin agus arbhar uigeacht agus cothaithe agus tugann an piobar poblano beagán smokiness leis an oideas.

• 10 de 20

  Sailéad Veice Tempeh "Sicín"

  Is táirge soy é Tempeh atá ag bursting le próitéin ag 18 gram in aghaidh an tseirbhís. Nuair a bheidh sé bruite agus i gcomhar le vegan mayo, sú líomóide, oinniún, soilire, peirsil úr, agus púdar curaí, bíonn sé ina salad fiú a sheirbheáil ar lón na mban. Cuir isteach leaba leitís, ar leath avocado, nó i measc rolla crusty.

• 11 de 20

  Bean Dubh agus Chili Práta Sweet

  Le haghaidh casadh ar chile traidisiúnta, déan iarracht an leagan seo ó chroí, vegan, agus saor ó ghlútan. Is buntáiste taitneamhach é binneas na bprátaí milse leis an piobar cána, cumin, agus púdar Chili. Cuireann na pónairí dubh uigeacht deas agus dáileog maith próitéine, agus is féidir go mbeadh grá ag an teaghlach ar fad ar stiúradh sásúil.

• 12 de 20

  Anraith Lentil Vegetarian

  Is maith an t-oideas anraith a fháil faoi do chrios i gcónaí. Ní hamháin go bhfuil an leagan sláintiúil agus blasta seo vegetarian, ach freisin íseal i calraí, saill, agus tá sé saor ó ghlútan - mar sin is foirfe don teaghlach ar fad! Tá na lintilí ard i bpróitéin agus cuireann siad anraith compordach le beagán heft.

• 13 de 20

  Roinn na Buí Indiach Indiach Pea Dal

  I cócaireacht Indiach, is recipe atá ann ina bhfuil piseanna nó lintíní scoilte. Tá piseanna scoilte buí ag an anraith spíoscach seo, ní hamháin go bhfuil próitéin ard ann ach freisin go leor nuair atá sé cumhdaithe i anraith. Tá na piseanna scoilte cócaráilte in uisce nó brat chomh maith le tuirlingthe agus cayenne agus ansin iad siúd a bhfuil an oinniún sauteed le cumín agus clove, ag déanamh mias sláintiúil agus an-bhlasta.

• 14 de 20

  Casserole Vegetarian Mheicsiceo

  Fiú mura bhfuil vegetarian tú, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh ar an mhias pie-stíl seo. Tá pónairí dubh agus cáise séasúnaithe idir tortillas agus ansin baked go dtí gooey agus te. Nuair a bhíonn tomatoes, ológa, avocado, agus uachtar géar orthu, tá an mhias ardphróitéin seo croí, cothaitheach, agus tá sé sásta go leor do na itheoirí feola ag an mbord.

• 15 de 20

  Croganpóid Spáinneach Lasagna

  Ní amháin go bhfuil an lasagna seo ard i próitéin, vitimíní agus mianraí, ach tá sé ag cócaireacht sa chroicphot! Tá an tofu (síoda agus daingean) cumaisc le bainne soighe agus séasúir, ag cruthú meascán cosúil leis an gcáis ricotta agus meascán ubh a úsáidtear i lasagna traidisiúnta. Fitear an spionáiste isteach sa mheascán tofu agus ansin é a éascú le anlann trátaí agus núdail sa chócaire mall. Sé nó uair an chloig ina dhiaidh sin, vegan lasagna!

• 16 de 20

  Vegan Sweet and Gour Tempeh

  Más rud é go gcaithfeadh tú éirí as na Síne as a bheith vegan, is é an t-oideas seo duit! Téann tempeh ard-próitéine le piobair agus le piobair clog in anlann milis agus searbh atá déanta as na hÁise, déanta as an soy sauce, sú anann, fínéagar, siúcra donn, agus cornstarch. Is é gach rud atá uait ná roinnt ríse agus sraith de chopsticks.

• 17 de 20

  Black Bean Burgers

  Faigh do shocrú borgaire leis na borgairí Bean dubh seo atá pacáilte le próitéin. Cuirtear pónairí mashed in éineacht le oinniúin saothráin, seodrálacha, arán úr crumbledithe, agus plúr beag agus ansin iad siúd i bpotaí. Ní fhéadfaidh siad seo a choinneáil go maith más rud é a chuirtear ar gríl (is féidir leat píosa scragall a chur faoi bhun), mar sin is fearr le frith-fhrith. Cuir ar shiol síol sesame agus cuir do chuid clúdaigh is fearr leat.

• 18 de 20

  Loaf Vegetarian Éasca "Feoil"

  Má tá tú ag iarraidh bia comhdhéanta a bheith agat, is cinnte gurb é an leigheas glasach seo "feoil" an leigheas. Is é an t-ionad ionad mairteola feola áit a bhfaighidh tú an próitéin, agus nuair a bheidh sé measctha le oinniún, gairleog, clog piobar, tuaslagáin, cíoróg, mustaird thirim, siúcra donn, chomh maith le min-choirce agus cnó-chnó, féadfaidh sé gurb é an fheoil "is fearr" loaf a bhuaigh tú riamh.

• 19 de 20

  Pasta Trí-Bean Vegan Le Salann Spionáiste Chromach

  Tá an mhias pasta seo croí, cothaitheach, agus pacáistí punch próitéin. Pónairí Navy agus duáin chomh maith le chickpeas suanbhruith le oinniún, gairleog, piobair, agus trátaí, agus an meascán seo le chéile le pasta bruite. Tá gach rud á chaitheamh i anlann spionáiste uachtar a dhéantar le bainne soighe.

• 20 de 20

  Geansaí Tofu Veganna Dath-Fhasta

  Ní féidir le do pháistí a thuiscint fiú go bhfuil siad ag ithe tofu-breathnú agus blas a dhéanamh ar na núigeanna arán sin atá cosúil leis an leagan sicín, agus nuair a thairiscint duit le rogha de nalainn, féadfar go gcuirfí gach duine orthu. Is féidir leat na cnaipí seo a fhrith nó a oigheann, ag brath ar an gcaoi ar mhaith leat iad a dhéanamh sláintiúil.