Tá an blas maple, cainéal agus raisin sa bhabhla bricfeasta quinoa simplí seo go leor go n-ithefaidh na páistí é go díreach. Cuir aon chineál torthaí atá agat ar láimh - ba mhaith go mbeadh bananaí, úlla nó caora go maith. Mura bhfuil an t-am agat chun quinoa a chócaireacht ar maidin, cócaigh an oíche roimh ré, nó déan iarracht úsáid a bhaint as scócaí quinoa cócaireachta tapaidh.
Coinnigh roinnt quinoa ar leataobh chun oidis bricfeasta a dhéanamh mar seo an-tapa agus tapaidh. Más mian leat a bheith ag quinoa le haghaidh bricfeasta, bí cinnte go seiceálfaidh tú na 7 bealaí seo chun quinoa a fháil le haghaidh bricfeasta.
Is é an t-oideas leite quinoa bricfeasta seo ná vegetarian, vegan, ard-próitéine agus saor ó ghlútan. Atreoraithe le cead ón leabharlann Everything Vegan.
Cad is gá duit
- 1 cupán quinoa
- 2 - 2 1/2 cupán uisce
- 2/3 cupán bainne soy
- 1 cnap.
- margarín vegan
- 1/2 císte. cainéal
- 2 tbsp. síoróip maple
- 2 tbsp. rísíní (roghnach)
- 2 bananaí, slisnithe (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- Téigh an quinoa agus an t-uisce i sospan beag agus cuir le boil é. Laghdaigh suanbhruith agus lig dó cócaireacht, clúdaithe, ar feadh 15 nóiméad, go dtí go sruthófar leacht.
- Bain as an teas agus bain an quinoa le forc. Clúdaigh, agus ligeann suí ar feadh cúig nóiméad.
- Cruthaigh an margarín agus an bainne soy, ansin na comhábhair atá fágtha.
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís:
Calories: 416
Saill: 8g
Sóidiam: 77mg
Fiber: 7g
Próitéin: 14g
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 377 |
Iomlán Saill | 4 g |
Saill Sháithithe | 1 g |
Saill neamhsháithithe | 1 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 69 mg |
Carbaihiodráití | 82 g |
Snáithín cothaithe | 8 g |
Próitéin | 7 g |