Tugann Rip Esselstyn, údar The Engine 2 Diet , an t-oideas seo ar an "Wrap Wonderwich Sandy Healthy Wrap" agus deir sé, "Bhuaigh ár Stáisiún féin 2 Comórtas Sláintiúil Wagon 2003 de chuid na Roinne Dóiteáin Austin leis an gclúdach lóin / dinnéar an-shláintiúil agus blasta seo. bhí trí shaineolaí - speisialtóir sláinte inmheánach na Roinne Dóiteáin, ionadaí áitiúil ó Chumann Croí Mheiriceá, agus ina bhall de Chomhairle an Mhéara um Fholláine Fhisiceach. "
Tá an t-oideas caipín pósta dubh agus vegan dubh dubh agus glasa seo athchló le cead ó The Engine 2 Aiste bia, ag Rip Esselstyn.
Féach freisin: Inneall 2 Aiste bia Sula agus tar éis Grianghraif Caillteanas Meáchain
Cad is gá duit
- 1 oinniún, mionghearrtha
- 1 clog piobar, síolraithe agus mionghearrtha
- 4 unsa beacáin slisnithe
- ½ féidir arbhar, rinsithe agus draenáilte
- 8 unsa hummus piobar clog dearg rósta (nó 1 cupán árasán)
- 2 wraps gráin mhór mór
- Is féidir le pónairí dubh ½, a rinsed agus a dhraenáil
- 1 piobar poblano rósta, gearrtha i stiallacha
- ½ pacáiste spionáiste úr
Conas é a dhéanamh
Oigheann réamhtheas go 450 céim.
Saoté an oinniún go dtí go trédhearcach. Cuir an piobar clog agus cuir cócaireacht ar feadh 2-3 nóiméad. Cuir na beacáin agus an arbhar leis.
Scaip sraith de chromáin ar an gcló. Cuir na glasraí, na pónairí, na stiallacha poblano agus spionáiste úr saothraithe. Rolla isteach i burrito.
Cuir ar bhileog bácáil, taobh seam síos, agus bácáil ar feadh 8-10 nóiméad. Freastal ar an wrap te, agus an barr le guacamole agus salsa.
Déanann sé dhá wraps ceapaire.
Athrú:
Déan ceann beag de chilies ghlas draenáilte a chur in ionad an piobar úr poblano.
Atreoraithe le cead ó The Engine 2 Aiste bia , ag Rip Esselstyn
Faisnéis chothaitheach:
Soláthraíonn gach wrap thart ar:
Calories: 293, Calories ó Saill: 79
% Luach laethúil:
Saill Iomlán: 8.8g, 14%, Saill Sháithithe: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 367mg, 15%
Iomlán Carbaihiodráití: 42.8g, 14%
Snáithín Aiste bia: 10.5g, 42%
Próitéin: 13.7g
Vitimín A 87%, Vitimín C 90%, Cailciam 9%, Iarann 24%
Cosúil le ceapairí vegetarian nó le ceapairí clúdaigh? Seo cúpla níos mó le triail a bhaint as:
- Wrap Bean Dubh agus Avocado Ceapaire
- Wrap glasraí tempeh agus kalamata olóige
- Ceapaire salad Chickpea le relish pickle milis
- Ceapaire dei-stíl Vegetarian
- Cáis "gráin" vegan le bagún vegetarian
- Inneall 2 Fiachra glasraí agus caológ aiste bia
- Ceapaire clúdaigh vegetarian chard agus cáis
- Níos mó de na smaointe ceapaire vegetarian agus vegan is fearr chun iarracht a dhéanamh