Recipe Chili Bean Dubh agus Prátaí Sweet (Vegan, saor ó Ghlútan)

Is féidir le béilí vegetarian a bheith neamhthíofa ar roinnt, ach tá an t-oideas seo chomh blastach, ní fhéachfaidh an chuid is mó daoine fiú! Glacann na prátaí milis agus na cairéid go breá le spiciness an blas úr Chili. Le níos mó ná 20 gram de phróitéin in aghaidh an tseirbhísimh, is foinse próitéin iontach é seo do dhuine ar bith: vegetarians, vegans , and kids!

Tá gach ceann de na comhábhair san oideas seo vegetarian agus vegan araon, agus má úsáideann tú uisce (seachas brat glasraí), tá sé saor ó ghlútan chomh maith. Tá cuid de bhratáin glasraí stór-cheannaigh atá saor ó ghlútan agus níl cuid acu. Léigh an lipéad, má tá amhras ort, nó brat glasraí féin a dhéanamh.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Sautee na oinniúin agus an gairleog in ola olóige ar feadh nóiméad nó dhó, ansin cuir na prátaí milse, cairéid agus clog piobar go dtí go mbeidh na oinniúin bog, thart ar 5 go 6 nóiméad.
  2. Laghdaigh an teas go meán-íseal agus cuir isteach na comhábhair atá fágtha ar fad, ag cur le chéile go maith.
  3. Lig do chile suanbhruith, clúdaithe go páirteach agus corraigh ó am go ham thar teas meán-íseal, ar feadh thart ar 20 go 25 nóiméad, go dtí go mbeidh blasanna mingled agus bíonn na prátaí milis, cairéid agus piobair clog boga.

Déanann 5 Bealtaine 6 sheirbheáil ar bhean bean dubh dubh.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 384
Iomlán Saill 6 g
Saill Sháithithe 1 g
Saill neamhsháithithe 4 g
Cholesterol 0 mg
Sóidiam 341 mg
Carbaihiodráití 67 g
Snáithín cothaithe 18 g
Próitéin 19 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)