Pancóga Vegan? Dea-mhaith. Pancóga úll Vegan? Nios fearr! Nuair a thiocfaidh sé ar an bricfeasta, níl aon chúis le scimp ach toisc go bhfuil tú vegetarian nó vegan! Tá pancóga pecan Apple, a ullmhaítear le bainne soy agus le beagán tofu, sláintiúil, ard i próitéine agus snáithín agus, ar ndóigh, blas go hiomlán scúthúil. Tá an t-oideas seo do pancóga pecan úll araon vegetarian agus vegan, rud a chiallaíonn sé saor ó ubh agus saor ó dhéiríochta freisin.
Cad is gá duit
- 1 1/2 cupán bainne soighe (nó ceann eile
- ionadach vegan bainne
- 1/2 cupán
- tofu (bog / silc)
- 1/3 géarú glasraí cupán
- 1 1/2 plúr cupáin
- 2 1/2 spúnóg púdar bácála
- 1/2 salann snáithíní
- 1/2 spúnóg cinnamón
- 1/2 cnó spúnóg cnóice
- 2 úlla (mionghearrtha)
- 1/3 cupán pecans (mionghearrtha)
- 2 spúnóg bhoird ola (níos mó nó níos lú de réir mar is gá chun friochadh)
Conas é a dhéanamh
- I cumascóir nó próiseálaí bia, cuir na comhábhair ar fad le chéile agus iad siúd seachas peansáin go dtí go bhfuil an úlla sáithithe agus cuirtear comhábhair le chéile. De rogha air sin, is féidir leat na úlla a bhriseadh go lámh agus na comhábhair a mheascadh le chéile.
- Fág go réidh sna pecans.
- Téigh spúnóga móra isteach ar skillet nó griddle oilte go héadrom agus cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad, go dtí go bhfeictear boilgeoga. Smeach agus cócaireacht go dtí go bhfuil an dá thaobh donn órga go héadrom.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 381 |
Iomlán Saill | 25 g |
Saill Sháithithe | 6 g |
Saill neamhsháithithe | 11 g |
Cholesterol | 4 mg |
Sóidiam | 556 mg |
Carbaihiodráití | 34 g |
Snáithín cothaithe | 5 g |
Próitéin | 8 g |