Casserole Vegetarian Mheicsiceo Le Pónairí Dubh

I gcás casserole Mheicsiceo a dtugtar píosa tortilla, nó casserole tortilla, is é ach cúpla comhábhair Mheicsiceo atá idir línte tortillas (cosúil leis an tslí a bhfuil lasagna éanlaithe) ansin bácáilte san oigheann. Fuaim go maith? Léigh ar aghaidh!

Is é seo an t-oideas vegetarian meiriceánach casserole amháin casserole vegetarian mhias amháin foirfe do na hoícheanta gnóthach sin. Is féidir leat an casserole Mheicsiceo feolachánach seo a chóireáil inchilada i n-oigheann in ach cúpla nóiméad. Ná cuir an liosta comhábhair beagán fada ar fáil duit. Is é gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh ná cúpla tortillas arbhair a leagan síos i mias cáiséara nó bácála, clúdaigh sé le pónairí (agus roinnt saigheadaithe) agus cáis, agus é a athdhéanamh, cosúil le lasagna a dhéanamh. Tá na garnishes uile roghnach.

Beidh béile simplí-spreagtha ag an teaghlach ar fad, agus, mar gheall go ndéanann an t-oideas seo go leor, is féidir leat pleanáil a dhéanamh ar a bheith fágtha.

Tá an t-oideas go cúirtéiseach ar Bush's® Beans.

Cad is gá duit

• 2 cupán oinniún mionghearrtha, úr nó reoite
• 1 1/2 cupán piobar dearg mionghearrtha, úr nó reoite
• 2
• clóibh garlic , mionghearrtha
• 3/4 cupán salsa
• 2 cuasún talún
• 2 15.8 unsa cannaí pónairí dubh, draenáilte
• 12 tortillas arbhair 6-orlach
• 2 cupán Monterey Jack agus Cheddar meascán cáis shredded
• 3
• trátaí mionghearrtha (roghnach)
• 1/2 cupán uachtar géar (roghnach)
• 1/2 cupán olóige sliced ​​cupán (roghnach)

Conas é a dhéanamh

1. Preheat oigheann go 350 F.
2. Comhcheangail piobar oinniún, gairleog, salsa, cumin agus pónairí dubh i scilet mór agus cuirfí iad chun suanbhruith thar teas mheán. Cook, ag gníomhú go minic ar feadh 3 nóiméad.
3. Socraigh 6 tortillas ag bun an mhias bácáil 9 "x 13" atá á forluí de réir mar is gá. Scaipeadh leath de mheascán bean thar tortillas agus scaoileann sé leath de na cáise. Déan próiseas sraitheoireachta arís le tortillas atá fágtha, meascán bean, agus cáise.

1. Clúdaigh mias le scragall agus bácáil 15 nóiméad. Bain an scragall go cúramach agus fónamh te.
2. Garnish le trátaí, uachtar géar agus ológa.

Faisnéis Chothaitheach in aghaidh na Seirbhíse: (seachas comhábhair roghnacha)

Calories: 605
Saill: 11.5 gram
Fiber: 21.4 gram
Cholesterol: 25 mg
Próitéin: 34.9 gram
Vitimín A: 24%
Vitimín C: 51%
Cailciam: 40%
Iarann: 39%

Más maith leat an t-oideas éasca casserole Mheicsiceo seo, scrollaigh síos le haghaidh níos mó oidis oidis vegetarian casserole chun iarracht a dhéanamh.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	595
Iomlán Saill	21 g
Saill Sháithithe	11 g
Saill neamhsháithithe	6 g
Cholesterol	55 mg
Sóidiam	530 mg
Carbaihiodráití	72 g
Snáithín cothaithe	20 g
Próitéin	33 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)