Na Superfoods Fearr Sláintiúil Fearr le Triail (Le Recipes)

Is minic a smaoinímid ar superfoods mar chomhábhair choimhthíocha a fuarthas amach go domhain sa jungle Amazon a thagann le tag praghas mór. Ach tá neart superfoods sláintiúil ann go bhféadann tú a áireamh i do aiste bia go héasca. Go ginearálta, tá gach torthaí amh, glasraí, cnó, grán agus síol faoi lán vitimíní sláintiúla, mianraí agus frithocsaídeoirí a dhéanann maireachtáil orthu féin, ach tá roinnt bianna ann a théann an míle breise ag pacáil cothaithe punch. Agus níl, ní thagann ollmhór orthu díreach díreach as an jungle!

Má tá tú ag smaoineamh ar conas níos mó superfoods a chur isteach i do aiste bia ar bhonn laethúil, tá cúpla superfoods éasca anseo chun súil a bheith agat, le roinnt smaointe ar oideas chun na sláintiúla sláintiúla amhábhair, glasraí agus veganacha seo a chur isteach i do aiste bia gach lá.

• 01 de 04

  Glasaigh

  Níl aon rún ann gurb iad na glasraí glasa duilleoga an bia is sláintiúla ar an bplainéad agus ba chóir dúinn go léir a bheith ag ithe níos mó díobh. Chomh maith le bheith lán de mhaignéisiam, cailciam, potaisiam, pacáiste siad pionta vitimín cumhachtach le go leor vitimíní C, A, agus K. Seo roinnt bealaí chun na superfoods simplí fós cumhachtacha seo a chur le do aiste bia:

  • Sailéid glasa sláintiúla
  • 6 smoothies glas iontach
  • Daillíní glasa!
  • An ndearna tú iarracht ar Iodáil na Kale fós?
  • 11 oidis bia amh le Greens
  • An bhfuil múnlaí glasa i ndáiríre go maith duitse?

• 02 de 04

  Seacláid amh

  Sea deimhin, is superfood é seacláid! Bhuel, cacao amh , ar a laghad, a bhfuil seacláid ann i bhfoirm is ísle, sula ndéanann sé bainne, siúcra nó breiseáin eile níos lú de superfood sláintiúil. Chomh maith le bheith ina fhoinse maith snáithín agus iarann, tá na héilimh sláinte atá taobh thiar den superfood seo chomh maithe le chéile mar an bia féin. Tá cúis mhaith ann chun a chreidiúint go bhféadfadh an superfood cabhrú le dúlagar a mhaolú, strus a laghdú agus colaistéaról níos ísle a laghdú. Níl sé dona do bhean beag den sórt sin delicious!

  • Oidis cocoa (seacláide amh) amh
  • Conas barraí seacláide amh a dhéanamh sa bhaile
  • Sochair chothaitheacha cocoa amh
  • Cócaireacht milis seacláide vega amh

• 03 de 04

  Cnáib

  Pacáilte go hiomlán le frithocsaídeoirí, aigéid sailleacha riachtanacha agus neart próitéin, is crann mór iontach é, go háirithe le haghaidh glasraí agus glasraí. Is maith liom ola cnáibe a úsáid i cóirithe salad, agus coinnigh mé roinnt próitéin cnáib ar láimh le cur le luibheanna agus ag braiteadh ar arbhair. Seo cúpla oidis superfood cnáib:

  • Conas bainne cnáibe baile a dhéanamh
  • Pesto cána cnáibe agus flaxseed vegan
  • Cóiriú múnlairdéil mil cnáibéite
  • Oidis síolta cnáib
  • Liosta iomlán d'oidis bia cnáibe

• 04 de 04

  Caora

  Is iad na superfoods is fearr na cinn a thagann díreach ón nádúr, le beagán próiseála agus gan aon bhreiseáin. Agus, ar ndóigh, má tá siad coitianta agus éasca le hithe, is dócha go n-áireofaí iad inár n-aiste bia go rialta. Sin é an fáth go bhfuil na caora ag dul i láthair ag barr an liosta de na superfoods is fearr, go háirithe do vegetarians agus vegans. Is iad na gorma glasraí an caora is coitianta a bhíonn i gceist mar superfood, ach ní hé an t-aon cheann acu! Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoi chumhacht na gormán agus na caora eile, agus, cúpla oidis cruthaitheacha chun iarracht a dhéanamh:

  • Cén fáth go bhfuil na gormáiníní chomh maith leat
  • Cad iad na caora aronia?
  • Téigh i ngleic le do mhullacháin
  • Blueberry spinach superfood smoothie
  • Milseog órga bácáilte saor ó shiúcra
  • Superfood quinoa pilaf le blueberries