Miso Baked Tofu

Ag lorg oideas tofu bácáilte éasca? Bain triail as an tofu vegetarian agus vegan íseal-saille seo a bhácáiltear le sauce miso le haghaidh blas sláintiúil, blaistiúil agus uathúil. Is mias taobh istigh é nó í an tofu bácáilte, nó an tofu bácáilte a úsáid chun ceapairí vegetarian nó vegan a dhéanamh! Scrollaigh síos le haghaidh oidis níos fearr tofu agus oidis tofu bácáilte chun iarracht a dhéanamh.

Cad is gá duit

• 1 tofu gnólacht coimeádán (go maith brúite)
• 1/3 cupán miso
• 3 tbsp fínéagar ríse
• 3 tbsp siúcra
• 2 bhuntáiste bainne soighe
• 1 ciseán ginger
• 1 cón gairleog (gránach)
• 3 tbsp uisce
• 2 tbsp sauce soy
• 2 tbsp ola (olóige, sesame nó glasraí)
• Roghnach: easpa piobar cayenne
• Roghnach: síolta sesame

Conas é a dhéanamh

1. Oigheann réamhtheas a chur ar an suíomh nó an suíomh is airde. Clúdach bileog fianán le scragall stáin. Comhcheangail gach comhábhar ach amháin tofu agus ola ag úsáid cumascóir nó meascthóir. Cuir ola agus a mheascadh go mall go réidh agus go huachtar. Doirt meascán isteach i mbabhla leathan nó i mban.
2. Gearr tofu i bpíosaí tiubha 1/2 orlach agus snámh isteach i meascán miso go dtí go bhfuil sé brataithe le sraith tanaí, agus cuid den mheascán á gcur ar ais.
3. Leag go réidh píosaí tofu ar bhileog fianán clúdaithe. Bróigh 8-10 nóiméad go dtí go bhfuil sé donn órga agus beagán briosc. Bain as an oigheann.

1. Cas na píosaí os cionn agus cuir "snáithín" sraith eile de mheascán miso thar na píosaí le spúnóg. Broil 8-10 nóiméad níos mó go dtí go bhfuil sé bréagach agus bríce. Sprinkle le síolta sesame más mian leat agus taitneamh a bhaint as!

Tuilleadh Recipes Tofu Vegetarian agus Vegan:
Tofu agus Spinach Lasagna
Vegetarian Tofu Chili
Oideas Tofu Manicotti
Tofu milis agus géar le glasraí
Brócailí agus Tofu i Salann Gairleoige
Tofu Sloppy Joes
Tofu Veggie Burgers
Stir-Fry stíl Téalainnis le Tofu agus Salann Hoisin
Recipe Tofu BBQ Éasca
Recipe Sailéad Uibheacha Tofu
Nuggets Breaded Tofu
Miso Baked Tofu
Tofu agus Veggie Enchiladas
Tofu agus Cashew Chow Mein Recipe

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	206
Iomlán Saill	8 g
Saill Sháithithe	1 g
Saill neamhsháithithe	2 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	1,339 mg
Carbaihiodráití	20 g
Snáithín cothaithe	2 g
Próitéin	15 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)