14 Bricfeasta Ard-Phróitéin do Luibhneoirí agus Glasáin

Tús a chur ar do lá le borradh próitéine

Ag féachaint do bhealaí chun bricfeasta ardphróitéin a fháil mar vegetarian nó vegan ? Tá go leor smaointe ann, ach tá an príomh-eochair ag cur próitéin thrua - is é sin, neart próitéin gan go leor saille. Mar shampla, tá go leor próitéin ag im im (nó almón nó im cnónna soy) ar thósta gráin iomlán, ach má itheann tú im imné an iomarca, beidh tú ag cur go leor saill freisin.

Má tá tú ag smaoineamh, ciallaíonn sé seo ach próitéin a shakes agus barraí ard-phróiseáilte, smaoineamh arís.

Tá scrambles Tofu , babhlaí bricfeasta quinoa , min-choirce le im imní (cuir síolta cnáib le haghaidh próitéine breise), agus is iad na muifíní uibheacha quinoa bácáilte ach cuid de na h-oidis delicious vegan agus vegetarian atá ard i próitéine. Más gá duit rud éigin an-tapa, bain triail as úsáid a bhaint as calóga quinoa seachas mhin choirce, nó leath a leath a mheascadh.

Bricfeasta Aicme Seacláide Quinoa

Ní bhíonn Quinoa ach dinnéar níos mó! Is é seo an gráin ard-próitéin in ionad foirfe do mhin choirce nó arbhair te eile. Trí an quinoa a fhiuchadh i mbainne soy, bíonn sé bog, creamy, and hearty, agus is é an bonn idéalach le haghaidh blasanna breise cosúil le seacláid agus im peanut. Le beagán de phúdar cócó, im peanut, agus síoróip maple, tá blas an quinoa bricfeasta seo milis gan an siúcra breise.

Vegan Quinoa Breakfast Porridge

Is bealach eile taitneamh a bhaint as Quinoa ag tús an lae an chock seo arbhar tiubh, arbhar te atá lán de thorthaí agus cnónna.

Déantar súile le siúcra donn, cainéal, agus fánaile, sásaíonn an leite seo le duine ar bith is maith le min-choirce don bhricfeasta - lena n-áirítear na páistí! Iarrann an t-oideas seo le haghaidh sútha talún, ach is féidir leat do chuid torthaí is fearr leat a chur leis. Agus más rud é nach bhfuil tú ag tabhairt aire do chnónna is féidir leat iad a fhágáil amach, ach cuirfidh siad géarchor deas agus dáileog breise próitéine orthu.

Banana Seacláide Bricfeasta Quinoa

Ag glaoch ar gach lovers seacláide! Bain sult as bricfeasta saor ó chiontacht leis an mbabhla quinoa chocolaty seo blaistithe le bainne soy seacláide agus le beagán de phúdar cócó. Cuireann an síoróip maple teagmháil le milis (ach is féidir leat úsáid a bhaint as síoróip agave más fearr leat) agus tugann na bananaí cothú breise ar uigeacht. Beifear ag smaoineamh ar do pháistí go bhfuil siad ag ithe milseog le haghaidh bricfeasta.

Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

Chomh gar do blas an mhin choirce láithreach mar is féidir leat a fháil, d'fhéadfadh sé gur fearr leat an teaghlach seo a bhaint amach. Is bricfeasta idéalach é má tá cnámh ar bith agat ar láimh, nó is féidir leat calóga quinoa a úsáid le haghaidh slánú tapaidh. Tá an quinoa arma maple delicious le rísíní, ach is féidir leat caora, úlla nó torthaí eile a chur leis.

Spinach Tofu Scramble

Pacáilte le próitéin agus vitimíní, is béile bricfeasta iontach é seo an mhias "ubh" a scriosadh nó atá foirfe ar an dul nuair a bhíonn sé fillte i gclub. Tá Tofu crioslaithe agus cuirfear le trátaí sauteáilte, gairleog, beacáin agus spionáiste; an soy sauce agus sú líomóide a chríochnú an mhias le teagmháil a dhéanamh le umami.

Spicy Tofu Scramble

An bhfuil ciceáil beag ort chun do lá a thosú? Tá beagán spíosra ag an tofu scramble, chomh maith le roinnt seasonings suimiúil chun do bachlóga blas a dhúscailt.

Cé go bhfuil roinnt comhábhair ann ar an liosta, is é an t-oideas seo tapa a chur le chéile - ach an oinniún agus an gairleog a chaitheamh, agus ansin cuir an tofu, piobair, beacáin, trátaí, spíosraí agus an soy sauce agus cócaireacht go dtí go bhfuil glasraí bog agus tofu beagán friochta.

Scóip an Tóraigh Curried leis an Spinach

Tabhair blasanna na hIndia chuig an mbord bricfeasta leis an scramble sláintiúil, vegan tofu seo. Cuireann púdar curry agus turmeric casadh coimhthíocha ar mhias scramble caighdeánach de ghnáth. Is é an t-oideas a dhéanamh go tapa agus is é an meascán de oinniún, gairleog, trátaí, spionáiste, agus tofu crumbled an tús cothaitheach seo an lá.

Casserole Uibheacha Vegetarian

Is é is fearr leat an tsaoil le cáiséile a chaitheamh leis an ispíní, ach ní bheidh a fhios ag aon duine go ndéanfar an casserole uibhe seo le ispíní neamhfheoil. Tosaigh an t-oideas seo an oíche roimh cócaráil an ispíní leis an oinniún agus ansin cuir i mias casserole.

Barr le slices aráin agus clúdaigh le meascán ubh agus bainne. Sprinkle le cáis, clúdach, agus refrigerate. Anois tá gach rud atá agat a dhéanamh ar maidin a bhácáil! Is é an toradh ná casserole donn buí órga a líonadh le blas.

Vegan Frittata le Tofu

B'fhéidir nach ndearna tú é a mheas roimhe seo, ach is féidir fritíní a dhéanamh gan uibheacha! Cruthaíonn Tofu blas den chineál céanna d'uibheacha, cé go n-éireoidh sé leis an tofu frittata le mothú níos moille sa bhéal. Déanann na oinniúin, an gairleog agus na prátaí, chomh maith le splascán an soy sauce, le haghaidh fritata blasta a dhéanfaidh maidin duine ar bith.

Pancóga Apple Vegan

Tairgeann na pancóga seo borradh próitéine agus iad ag súgradh sláintiúil. Tá an bainne soy agus tofu síoda comhcheangailte le giorrúcháin glasraí agus comhábhair pancóg tirim traidisiúnta, chomh maith le úll agus peanóga mionghearrtha, chun bataire a chruthú a chuireann isteach i bpancóga delicious.

Tempeh agus Browns Hash Prátaí

Is cosúil le Tempeh cosúil le comhchóineach an-i bhfad i gcéin, i ndáiríre, tá siad an-bheag i gcoitinne nuair a thagann sé le blas agus uigeacht. Ach is éard atá i gceist le caighdeán iad siúd a scaoileann an t-ábhar ard-phróitéin a dhéanann siad mar an comhábhar foirfe sa hash bricfeasta seo. Tugann Tempeh go leor cothaithe ar oideas simplí donn, rud a chiallaíonn go bhfuil tús sláintiúil ag an gcalaraí folamh de ghnáth ar an lá.

Bréagán an Phoitín

Seo an t-oideas a shábhálfaidh tú nuair a bhíonn tú ag rith go déanach, nó go bhfuil do pháistí ag gearán go bhfuil siad tuirseach den sean-bhricfeasta céanna - agus tá siad tuirseach i gcoitinne! Tagann an próitéin as an im peanut, agus cé go n-iarrfaidh an t-oideas bananaí, úlla nó rísíní chomh maith. Líon an tortilla, rolladh suas é, agus tá tú réidh le dul!

Cráiteach Próitéin Vegetarian sa bhaile

Ná déan dearmad faoi phúdar próitéine-úsáideann an croith próitéine seo pónairí as a mhéadú próitéine! Agus ní bheidh aon duine níos géire nuair a chumascfar le sú anann, iógart sútha talún-banana, sútha talún, mil, ginger, agus nutmeg. Foirfe tar éis workout nó go simplí chun tús a chur le d'inneall.

Blueberry Tofu Smoothie

Nuair a dhéantar cumhra gorma a chumasc le tofu síoda, banana, bainne soy, agus mil is é an toradh a bhíonn ann ná deoch teoraidh tiubh agus uachtar a ghrá leis an teaghlach ar fad.

Mórdhíol ar mhacáistí tuirseach nó ar aon am den lá!