Quinoa le haghaidh Bricfeasta: Recipes Vegetarian agus Vegan

Is rogha iontach bricfeasta é Quinoa do vegetarians, vegans, nó aon duine a bhfuil ach ag iarraidh bricfeasta iomlán bia sláintiúil agus colaistéaról a ithe. Is féidir leat úsáid a bhaint as quinoa bruite atá fágtha i gceann faoi aon cheann de na h-oidis seo, nó déan iarracht úsáid a bhaint as calóga quinoa , rud atá ina rogha malartach bricfeasta tapaidh. Tá gach ceann de na híobairí bréagánacha seo ar fad glasraí, tá an chuid is mó vegan nó beagnach vegan agus tá an chuid is mó saor ó ghlútan chomh maith, ós rud é gur bia saor ó ghlútan é quinoa. Más mian leat a bheith ag quinoa don bhricfeasta, tá tú ag iarraidh triail a bhaint as teff freisin .

Níl sé cinnte conas a bhraitheann tú faoi quinoa don bhricfeasta? Bain triail as úsáid a bhaint as teaglama de leath-mhin choirce (nó an gnáthóg gráin nó bréagán bricfeasta is gnách) agus leath quinoa chun tús a chur le combo de leath-mhin choirce agus scuaine a dhéanamh chun tú féin a éascú.

• 01 de 08

  Leite bricfeasta Quinoa le sútha talún

  Déantar do babhla bréagán quinoa bunúsach a dhéanamh le quinoa gráin iomláin atá bruite in uisce nó i bpríosún, a thriomú le beagán miliséir nádúrtha nó roinnt blasanna breise, agus le torthaí, cnónna nó tosaithe sláintiúla eile ar mhara . Níl aon eisceacht leis an oideas leite bricfeasta seo. Déan iarracht é a bhaint amach le púdar próitéin cnáib , béile lín, síolta chia, nó sruthán de lín nó ola cnó cócó.

• 02 de 08

  Babhla bricfeasta quinoa banana seacláide

  Is breá liom seacláid a chur ar fáil don bhricfeasta, agus is breá liom a bheith ag quinoa le haghaidh bricfeasta, mar sin tá an t-oideas quinoa banana seacláide seo oiriúnach go leor domsa. Cosúil le babhlaí quinoa an chuid is mó ar maidin, tá sé vegetarian, vegan, ard i próitéin, saor ó shiúcra scagtha agus saor ó ghlútan, rud a fhágann go leor an bricfeasta foirfe é, is cuma do chuid blas nó do riachtanais chothaithe.

• 03 de 08

  Muffins Quinoa agus spionáiste

  Bhí mé ag iarraidh na muffinsí uibheacha quinoa bácáilte seo a chothú go léir, ach d'éirigh liom roinnt a shábháil. Rinne siad bricfeasta mór ar an dul le cúpla mo chairde a d'fhág go luath sa mhaidin ar thuras bóthair fada lena bpáistí. Smaoinigh orthu mar beagáiníní beaga le quinoa, toisc go dtaitníonn siad go maith leo casserole ubh bácáilte ná muifín mhaith arán i ndáiríre.

• 04 de 08

  Maple bricfeasta cainéal Quinoa le rísíní

  Más mian leat do mhin choirce de ghnáth le rísíní agus cainéal a dhéanamh ar maidin, is é an quinoa bricfeasta foirfe seo an t- aonas cainéal clasaiceach cainéil is féidir leat. Déantar é le quinoa, a mhilsítear le síoróip maple agus le cinnamón agus rísíní, agus mar sin tá na blasanna simplí agus eolach. Mura bhfuair tú riamh bricfeasta roimh, tá tú ag iarraidh a fháil amach, agus is áit iontach é an t-oideas seo chun tús a chur leis. Bain triail as an t-oideas éasca seo - tá sé glasraí, vegan, agus saor ó ghlútan. Níl sé cinnte conas a bhraitheann tú faoi quinoa don bhricfeasta? Bain triail as úsáid a bhaint as teaglama de leath-mhin choirce agus leath quinoa, nó déan iarracht teaglama de leath-mhin choirce agus scuaine a dhéanamh chun tú féin a éascú.

• 05 de 08

  Quinoa bricfeasta im peanut seacláide

  Fiú amháin le beagán cócó agus miliséir, tá an gráinneach bréagán seo an t-iasc seacláide seo fós cothaitheach i bhfad níos mó ná na brandaí pacáiste-bhosca, próiseáilte agus scagtha cairtchláir siúcra san ollmhargadh. Feic an ndéanfaidh na páistí ach a gcuid "buamaí siúcra-seacláide-frosted" nó cibé acu a bhíonn na páistí ag ithe na laethanta seo, as an mbabhla bricfeasta ard-phróitéin atá níos saothraithe seo agus atá i bhfad níos sláintiúla. Foirfe do na páistí veganacha agus d'itheoirí piocacha a dteastaíonn uathu cothaithe a fháil. Den chuid is déanaí, tá mé ag plúchadh púdar beag próitéin cnáib i mo bhabhla maidin mo mhaidin, agus leis an im peanut go léir in oidis mar an gcéanna seo, ní féidir leat é a mheas fiú.

• 06 de 08

  Fianáin bricfeasta bricfeasta seacláide ar shiúcra

  Is iad na fianáin beagán quinoa seo vegetarian, vegan, ard i próitéine , siúcra scagtha saor in aisce, agus má úsáideann tú min-choirce saor ó ghlútan, níl siad saor ó ghlútan chomh maith. Agus le haon chomhábhar simplí acu, tá siad ró-gasta chun fialán suas. I bhfocail eile, is é an fianán bricfeasta seo an rud is fearr riamh. Cad é nach bhfuil le grá?

• 07 de 08

  Quinoa bricfeasta uibheacha Martha Stewart

  Níl sé vegan agus níl sé siúcra saor in aisce, ach ní thagann sé go díreach ó Martha Stewart, mar sin ní mór dúinn a bheith go maith! Iarrann babhla quinoa maidin Martha le haghaidh quinoa, bainne (d'fhéadfá bainne soy nó almond a úsáid chun é a dhéanamh vegan, ar ndóigh), gormáin, siúcra donn agus cainéal. Tá sé íseal i calories agus soláthraíonn sé níos mó ná 10 gram de phróitéin. Hey, má tá sé maith go leor do Martha ...

• 08 de 08

  Níos mó smaointe bricfeasta ard-próitéine do vegetarians agus vegans

  An bhfuil gá le próitéiní níos mó a spreagadh le smaointe bricfeasta ar aiste bia saor ó fheoil? Más mian leat do phróitéin a fháil ar an gcéad rud ar maidin, féach na smaointe bricfeasta ardphróitéin seo do vegetarians agus vegans . Chomh maith le calóga Quinoa agus Quinoa, tá roinnt smaointe iontach ann le haghaidh tofu scramble, tempeh hash (sa phictiúr), neart vegetarian agus fiú ubh vegan quiche agus frittata smaointe, roinnt smaointe smoothie ard-próitéine agus níos mó.