Is breá liom seacláid a chur ar fáil don bhricfeasta , agus is breá liom a bheith ag quinoa le haghaidh bricfeasta, mar sin tá an t-oideas quinoa banana seacláide seo oiriúnach go leor domsa. Tá neart próitéine sláintiúil agus íseal saille ann ón quinoa, mar sin tá sé foirfe do vegetarians agus vegans. Is breá le leanaí an síoróip seacláide agus maple, agus beidh grá ag na tuismitheoirí an meascán sláintiúil de phróitéin, snáithín agus torthaí.
Is é an t-oideas seo vegetarian, vegan , ard i próitéine, saor ó shiúcra scagtha agus saor ó ghlútan. Má tá tú ag iarraidh an siúcra a fhágáil amach go hiomlán, babhtáil amach an síoróip maple le haghaidh spúnóg bhoird nó dhá cheann d'ime cothaithe is fearr leat. Yum!
Féach freisin: Níos mó smaointe bricfeasta ard-próitéine do vegetarians agus vegans
Cad is gá duit
- 1/2 cupán quinoa
- 1 cupán uisce
- 2/3 cupán bainne soy seacláid
- 1 tbsp púdar cócó
- 1 tbsp síoróip maple (nó milseoir eile: déan iarracht
- neachtar agave nó
- síoróip ríse donn )
- 1 banana, slisnithe nó maisithe
- Muir mhaise nó salann kosher
Conas é a dhéanamh
Ar dtús, téigh an quinoa agus an stovetop uisce ar feadh thart ar cúig nóiméad. Tar éis cúig nóiméad, cuir isteach an bainne soy seacláide, ag bogadh chun é a chur le chéile, an teas a laghdú go meán íseal, agus teas 5-7 nóiméad breise a théamh, go dtí go bhfuil an leacht absorbtha den chuid is mó agus go bhfuil an quinoa bog agus go hiomlán bruite. D'fhéadfadh go mbeadh ort leacht beagán níos mó a chur leis mar is gá.
Nuair a bhíonn an quinoa cócaráilte go hiomlán, bain an t-aonán as an teas agus cuir an púdar cócó, síoróip maple agus slices banana leis.
Cuir dash salainn leis más mian leat, ach chun cuidiú leis na blasanna go léir a thabhairt.
Bain sult as!
Nótaí oideas:
- Bheadh an t-oideas seo sobhlasta freisin le roinnt cnónna mionghearrtha, caora, nó fiú im imní nó im cnó eile a spreagadh isteach. Le haghaidh blas breise, cuir craiceann éadrom de cainéal nó titim nó dhá sleachta folaile leis.
- Tabhair faoi deara, cé go bhfuil an t-oideas seo saor ó shiúcra scagtha, go gcuirtear siúcra an chuid is mó de siúcra soy isteach. Má tá tú ag iarraidh an tomhaltas siúcra a laghdú, bainne soy gan mhilleadh. Is féidir leat bainne soighe rialta (nach bhfuil blas seacláide) a úsáid san oideas seo más mian leat, agus cuir snáithín breise nó púdar cócó breise leis an difríocht a dhéanamh. Bain sult as!
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís:
Calories: 278
Saill Iomlán: 4.0g, 6%
Saill Sháithithe: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 41mg 2%
Iomlán Carbaihiodráití 55.0g, 18%
Fiber Cothaithe: 5.8g, 23%
Siorcraí: 19.5g,
Próitéin: 8.5g
Vitimín A 3% • Vitimín C 14% Cailciam 13% • Iarann 21%
Deir CalorieCount gur é seo an t-oideas:
- Íseal i saille sáithithe
- Gan colaistéaról
- An-íseal i sóidiam
- Ard i mangainéise
- Ard i maignéisiam
- An-ard i vitimín B6
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 150 mg |
| Carbaihiodráití | 47 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 5 g |