Is é seo an leite quinoa vegan sláintiúil ach ceann de na bealaí is mó chun taitneamh a bhaint as quinoa don bhricfeasta . Is oideas sláintiúil sláintiúil é a dhéantar le quinoa atá bruite i mbainne soy nó i mbainne almón, le beagán de siúcra donn agus fánaile agus cainéal le blas. Ansin, is féidir leat torthaí agus cnónna úra a mhúscailt. Cé go dtugann an t-oideas sútha talún le pecans nó cnónna coill, is léir gur féidir leat iad seo a mhalartú le haghaidh aon mheascán de thorthaí, cnónna nó bréagáin shláintiúla eile ar mhaith leat. Bain triail as síolta cnáib má theastaíonn uait rud éigin a mhéadú agus a bhreisiú ó Omega, nó b'fhéidir go mbeadh cuid de na nibs vegan cacao amh ar fáil do mhacáil milis le beagán géarchor. Nó, cuir beagán de do phúdar próitéin vegan is fearr leat le haghaidh próitéine fiú níos mó. siorrós ríse b rown
Is é seo an bricfeasta atá saibhir próitéine, glasraí, déiríochta agus saor ó ghlútan, is é seo an t-oideas vegetarian sláintiúil fíor. Má úsáideann tú quinoa chun miasa a dhéanamh le haghaidh lóin nó dinnéar, is féidir leat quinoa bruite breise a dhéanamh agus é a úsáid san oideas bricfeasta seo. Agus, is bealach iontach é roinnt quinoa atá fágtha a úsáid.
Cosúil leis an smaoineamh bricfeasta seo? Seo oidis vegetarian níos sláintiúla , lena n-áirítear oidis saill íseal, oidis íseal-calóraí agus níos mó.
Cad is gá duit
- 1 cupán quinoa
- 2 cupán bainne soy (nó bainne almond nó aon cheann
- ionad bainne vegan leat is fearr leat )
- 1 tbsp. siúcra donn (nó a úsáid
- neachtar agave nó
- síoróip ríse donn le haghaidh leagan scagtha saor ó shiúcra)
- 1/4 cón. sliocht bhileog
- Dash cainéal (nó le blas)
- 1 cupán sútha talún (nó níos mó, diced)
- Roghnach: cnónna (déan iarracht pecans nó cnónna coill)
- Roghnach:
- síolta cnáib (nó próitéin cnáib, nó síolta chia)
- Roghnach: ola lín (nó ola cnó cócó)
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail quinoa agus bainne soy nó almond i sáspan.
- Déan cócaireacht thar teas íseal, ag bogadh ó am go ham, ar feadh thart ar deich nóiméad.
- Cuir siúcra donn, cainéal agus teasán agus teas le haghaidh 5 nó 6 nóiméad eile, go dtí go bhfuil quinoa bog.
- Cruthaigh sútha talún agus aon bhreiseáin bhreise sláintiúla agus taitneamh a bhaint as!
Is cúis mhór é an t-oideas ar nós an duine seo chun roinnt quinoa a choinneáil ar láimh. Má tá quinoa ar scor agat, déan ach an athchóiriú a dhéanamh ar an sornán thuas le thart ar 1/3 cupán bainne soighe nó bainne neamhdhéiríochta eile go dtí go bhfuil sé deas agus te, ansin cuir na comhábhair atá fágtha leis.
Feicfidh tú bricfeasta sláintiúil agus bróicín ard-phróitéin in árasán cúpla nóiméad.
Déanann an t-oideas seo dhá sheirbhís. Mura bhfuil tú ag iarraidh taitneamh a bhaint as é ar fad ag an am céanna, cuir leath é ar leataobh sula gcuirfear na torthaí agus na cnónna ar an gcéim dheireanach. Refrigerate é agus é a úsáid an lá dár gcionn nó níos déanaí sa tseachtain, ag cur beagán bainne neamh-déiríochta breise chun an comhsheasmhacht a choigeartú. Is féidir leat é a théamh sa mhicreathonn nó ar an stovetop.
Téann gach ceann de na hobair grunt anseo chun an quinoa a chócaireacht i mbainne beag. Ón ann, is canbhás bán é is féidir leat a úsáid chun na teaglamaí blas bricfeasta is fearr leat a chur leis. Céard a bhaineann le imán peanut agus quinoa bricfeasta seacláide , nó quinoa bricfeasta seacláid agus banana ? Ba chóir do na páistí agus do dhaoine fásta araon le do thoil. Ar ndóigh, bíonn bricfeasta maine, banana, raisin, agus cainéal ar an gcaoi a bhuail na blasanna traidisiúnta ar fad. Is féidir leat teacht suas le do chruthú féin le haghaidh an babhla foirfe leite quinoa.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 98 mg |
| Carbaihiodráití | 54 g |
| Snáithín cothaithe | 7 g |
| Próitéin | 9 g |