An raibh tú ró-ithe i rith na laethanta saoire? An raibh an iomarca bia saibhir, alcól, siúcra agus déiríochta á ró-ualach agat? Tá an clár bia seo deartha chun laghdú a dhéanamh ar athlasadh, sluggishness, agus tocsaineacht comhlacht foriomlán. Níl sé go tapa, agus is féidir leat go leor bia, sláintiúil, sláintiúil a ithe. Is é an chuid is fearr ná nach bhfuil aon rud coimhthíoch nó esoteric anseo: tá na bianna ar fad ar fáil ag do siopa grósaera áitiúil.
Socraíonn tú cé chomh fada agus is mian leat díthocsain, ag roghnú 7-14 lá ar a laghad, nó mar athrú leanúnach ar stíl mhaireachtála. Chomh luath agus a thaithí tú cé chomh maith is a bhraitheann tú - cothrom, fuinneamh agus níos soiléire ná mar a bhí tú - b'fhéidir nach mhaith leat dul ar ais chun an t-aon bhealach céanna a ithe. Glactar leis seo glan agus simplí.
Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat a bheith tuirseach, irritable, nó díreach plain icky timpeall an tríú lá. Seoltar roinnt daoine trí seo gan achthar, ach féadfaidh tú comharthaí a tharraingt siar agus díthocsainithe. Cuimhnigh go n-ól neart uisce agus feidhmiú, fiú amháin má tá sé ag siúl go bríomhar. Súmhaigh i sabhna nó folctha gaile más féidir leat, mar a chuidíonn le tocsainí a bhrú amach as an gcomhlacht.
Bianna a Eat le haghaidh Aiste bia Díthocsainithe:
Leachtanna: Tá uisce scagtha, teas luibhe (is féidir le teas detox a bheith ann, agus b'fhéidir go n-áireofaí fíochán bainne, fréamhacha ualach nó dandelion chun cuidiú leis an ae agus na duáin), tae glas, deochanna glasa, (féar cruithneachta, spirulina, clóir cala).
Sú glasraí úra brúite (cairéad, biatas, soilire, cúcamar, cabáiste, peirsil, ginger, greens, srl), broth glasraí nó dashi, sú aló vera (le haghaidh glantacháin éadroime éadrom)
Gránna agus arán: Rísín dubh, fiáin, wehani, nó rís dearg, muiléad, quinoa, coirce, ruánán, arán gráin spriceáilte (saor ó chruithneacht).
Tar éis don díthocsain glútan a thabhairt isteach agus tabhair faoi deara má thagann aon comharthaí chun cinn, mar shampla anacair díleácha, sluggishness, buting joints; is féidir iad seo a bheith ina dtáscairí ar íogaireacht glútan.
Próitéin: Éisc bheag bán bán; bradán fiáin; lintilí; piseanna scoilte ; císteanna; dubh, duáin, adzuki, bán, pinto nó aon éagsúlacht eile de pónairí triomaithe.
Ionaid déiríochta : Rice, almond, nó bainne cnó coile. (Is é Soymilk ceann de na bianna a sheachaint, toisc go bhfuil an soy ina ailléirgin choitianta). Coinnigh i gcuimhne gur meastar gurb iad na bianna próiseáilte iad seo, agus is féidir go gcuirfí mucus orthu. Má tá tú tiomanta do cleanse an-dian, is féidir iad a dhíchur.
Cnónna agus síolta: Cairnónna rósta nó tirim tirim, síolta pumpcáin, síolta lus na gréine, almóinní agus bréagáin cnó déanta as seo (níor chóir go mbeadh olaí nó siúcraí breise curtha orthu).
Glasraí: tá 9 seirbhís in aghaidh an lae oiriúnach. Ba chóir go mbeadh brócailí, brú na Bruscair, cóilis, oinniún, raidió daikon, fréamhacha ualach, torna, rutabaga, cainneanna, glasraí dorcha agus duilleacha (cala, coirtíní, mustaird, torcáin, glasáin dandelionacha, bok choy, tatsoi, chicory, uisce, radicchio) agus glasraí réimse (arugula, mesclun orgánach, romaine, leitís duille dearg agus glas). Is glasraí saibhir mianraí iad glasraí eile; cairéid; beets; squash glas, buí agus gheimhridh; prátaí milse , parsnips.
Torthaí: Torthaí séasúracha , orgánach nuair is féidir. Sna criosanna measartha ar nós an Oirthuaisceart, ba cheart torthaí a bheith neamh-thrópaiceach agus neamh-citris (ach amháin líomóid agus aol, atá an-ghlanadh leis an ae). Tá úlla agus piorraí -in séasúr - cleansers iontach.
Saillte: Avocado, cnónna, agus ola flaxseed, ola olóige , agus ola éisc, ar dháileog laethúil de shaillte maith agus aigéid sailleacha. Ná teas flaxseed nó ola éisc.
Milseoirí: Níor chóir aon mhilsitheoirí a úsáid i bprótacal díthocsainte an-dian, mar sin bain úsáid as iad seo go gann. Níor chóir ach milseoirí nádúrtha a úsáid, agus i gcainníochtaí an-bheag: síoróip ríse donn , milseoir torthaí, meaisíní dubh-ghaire, síoróip maple, neachtar agave, agus stevia.
Luibheanna agus Spíosraí : Cardamom, cainéal, cumin, turmeric, anise réalta, síol fennel, dill, garlic, ginger, oregano, peirsil, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, saill, basil, marjoram, agus crann.
Bianna a Dhéanfaidh Le linn Prótacal Díthocsaineachta:
Is ciontóirí ginearálta iad go leor de na bianna seo agus níor cheart go mbeadh siad in ár n-aistí go ginearálta, agus mar sin is féidir leis an díthocsain stíl mhaireachtála nua a thosú. Coinnigh i gcuimhne gur bainne, uibheacha, cruithneacht, cnónna crann, arbhar, peanuts, sliogéisc agus iasc iad na hailléirginí bia is coitianta. Cuir iad seo ar ais isteach i d'aiste bia ceann amháin ar a chéile má chreideann tú go bhféadfadh tú a bheith íogair d'aon cheann de na bianna atá liostaithe thuas. Más rud é nach bhfuil tú ag caitheamh iad ar feadh cúpla seachtain, tabharfaidh tú freagra diúltach marcáilte ort.
Leachtanna: Soda, caife, tae dubh, alcól, bainne. Ba chóir go gcuirfí Soymilk a fhágáil ar lár nó a chaitheamh i méid an-bheag. Ba chóir súnna torthaí a chaitheamh i gcainníocht theoranta nó nach bhfuil, agus a chuirtear srian le sú mónóg neamhbhruthaithe agus súnna brúite úr.
Gráin agus arán: Cuir an t-arán bán, an plúr bán, an rís bán, an cruithneacht, agus gach gráin agus plúr ina bhfuil glútan. Ina measc seo tá eorna, bulgur, couscous, durum, farina, plúr graham, kamut, matzo, seagal, seitan, semolina, litriú, agus triticale. Tá an giúiré amach ar choirce, mar go n-íogaíonn siad íogaireacht glútan uaireanta. Is ailléirgín an-choitianta é an Corn, mar sin ba chóir go gcuirfí deireadh le seomraí arbhair, gránaigh arbhar, grits srl.
Próitéin: Ba cheart táirgí soighe a sheachaint, agus iad a thabhairt isteach ach i bhfoirm orgánach mar tofu nó tempeh. Déantar próiseáil iomarcach ar tháirgí soy eile. Ba cheart Seitan (atá glútan) a dhíchur go sealadach. Ná itheann aon táirge ainmhithe ach amháin (go roghnach) méid beag éisc mar atá liostaithe sna bianna molta thuas. Má tá bianna ainmhithe mar chuid den aiste bia rialta, cuirtear srian ar an tomhaltas ar mhéideanna beaga saor in aisce agus mairteola orgánach, uan, muiceoil, turcaí agus sicín agus uibheacha. (Coinnigh i gcuimhne go bhfuil 3-4 unsa ag freastal ar fheoil san Eoraip). Ba chóir go laghdófaí gearrtha fuar, ispíní próiseáilte, feoil stánaithe, sliogéisc, bradán neamhorgánach neamhdhíorgánaigh, éisc mhóra agus éisc mhara domhain (mar shampla marlin, siorc, deilf, tuinnín, iasc clainne, mahi mahi).
Déiríocht: Cuir ar ais go hiomlán. Tar éis an díthocsain, is féidir líon beag de tháirgí gabhar nó caorach a thabhairt isteach.
Cnónna agus Síolta: Peanuts agus im peanut (ailléirgin an-choitianta), cáisíní an Bhrasaíl, agus cnónna macadamia .
Glasraí: Seachain glasraí nighthade: prátaí, trátaí, eggplant, piobair milis agus te , cayenne, tomatillos, paprika, agus pimentos. Ba chóir a thabhairt faoi deara anseo go bhfuil an tobac ina nightnight.
Torthaí: Ba chóir torthaí an-mhaith siúcra cosúil le fíonchaora a ithe i méid an-bheag nó a sheachaint; Tá fíonchaora dubh agus dearg níos mó saibhir vitimín ná glas. Déan cinnte go bhfuil gach fíonchaora orgánach. Níor chóir torthaí trópaiceacha cosúil le mango, papaya, banana agus anann a ithe ach amháin i dtimpeallacht te nó i míonna an tsamhraidh nuair a bhíonn a n-airíonna fuaraithe tairbheach. Ba chóir go seachnófaí breis citris, go háirithe sú oráiste, toisc go bhfuil sé mucus á tháirgeadh.
Is féidir le torthaí ciotrais iomlána a fhulaingt ar ócáid. De bharr a cion siúcra ard, ba cheart torthaí triomaithe a bheith teoranta do thomhaltas ócáideach.
Saillte: Ba chóir go gcuirfí deireadh le margarine, im, giorrú, saillte hidrigine agus olaí, maonáis, agus cineálacha "im".
Tarsainn: Ketchup, maonáis, cóirithe salad buidéil agus salainn, salann tábla rialta (úsáid salann farraige nó tamari ina ionad agus go gasta).
Milseoirí: Gach siúcra próiseáilte lena n-áirítear sú cána a ghlanadh, demerara, succanat, agus siúcra donn; síoróip arbhar, fumadóirí saorga nó siúcra-milsithe agus marmalaigh. Bain úsáid as scaipeanna torthaí-amháin.
Deireadh a chur le gach bia mear; próiseáilte, stánaithe, agus bia atá ullmhaithe go tráchtála. Áirítear leis seo meascáin dornálaithe agus dinnéir reoite. Más gá go hiomlán, is féidir méideanna beaga torthaí agus glasraí orgánacha reoite a úsáid mura bhfuil úr ar fáil.
Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte sula ndéantar aon athruithe suntasacha ar aiste bia.