Cé go n-úsáideann an t-oideas vegan chili seo go héasca go héasca comhábhair stánaithe, tá an-chuid blas spíosraí sásta le blas baile a thabhairt dó. Is mór an Chili Vegetarian freastal ar ghrúpaí móra nó chun potlucks a thabhairt, agus ní díomá an t-oideas iontach chile seo. Tá sé ar cheann de na h-oidis vegetarian is coitianta anseo ar TheSpruce agus is smaoineamh iontach é do dinnéar vegan oíche seachtaine. Is é seo an dara chile vegetarian is coitianta anseo ar TheSpruce an chili Bean dubh seo le prátaí milse . Is fearr leat an chile Vegetarian a dhéantar le tofu más maith leat tofu (agus más rud é nach bhfuil tú, is é seo an fáth gur mhaith leat tofu !).
Tá an t-oideas seo vegetarian agus vegan araon , agus is féidir é a ghlanadh go héasca trí úsáid a bhaint as uisce in áit an brat glasraí. Nó, déan do bhrat glasraí féin, nó siopa timpeall chun brat glasraí saor ó ghlútan a fháil (tá roinnt brandaí ar fáil). Ar an gcaoi chéanna, má tá tú ag cur an TVP roghnach, seiceáil na comhábhair chun a chinntiú go bhfuil do chuid saor ó ghlútan más gá. Is é saor ó ghlútan atá i TVP Brand an Ruaileáin Dhearg Bob, ach b'fhéidir gur mhaith leat an liosta comhábhair a chur ar fáil do bhreiseáin i bhfolach má tá tú ag baint úsáide as branda eile.
Cad is gá duit
- 1 15 oz. Is féidir pónairí dubh nó pinto, draenáilte
- 1 15 oz. Is féidir pónairí duáin, draenáilte
- 1 15 oz. Is féidir trátaí a mhúchadh (ná draenáil)
- 1/2 oinniún, diced
- 3 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 clog piobar, diced (aon dath)
- 2 tbsp. ola ológ
- 1/4 brat glasraí cupán
- 2 tbsp. púdar chile
- 1/2 císte. salann (nó le blas)
- 1/2 císte. piobar (nó le blas)
- Piobar cayenne dash (roghnach)
- Dash calóga dearg piobar (roghnach)
- 1/2 cupán
- TVP + 1/2 cupán uisce (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- I bpota anraith mhóra nó mór, cuir an oinniún, an piobar clog agus an gairleog san ola olóige ar feadh 3 nó cúig nóiméad, go dtí go bhfuil na oinniúin bog, ag bogadh ó am go ham.
- Ansin, cuir isteach na trátaí neamhráite, an brat glasraí agus an púdar chile agus cuir an corraigh.
- Laghdaigh an teas go meán-íseal agus cuir pónairí. Corraigh ó am go chéile agus cócaireacht ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. Cuir an TVP leis agus uisce 10 nóiméad sula ndéantar cócaireacht. Ar ndóigh, an níos faide a chócaíonn tú an cailín níos fearr, ach má tá tú brúite le tamall, tá 20 nóiméad go maith.
- I gcás chile níos giorra, cuir piobar cayenne breise agus calóga piobar dearga, más mian leat.
Fuair tú réidh? Féach ar roinnt leideanna maidir le conas úsáid a bhaint as an Chili ar scor.
Fíricí Cothaithe:
Soláthraíonn ceann amháin den chile vegetarian seo (bunaithe ar sheirbhísí sé) thart ar:
Calories: 334, Calories ó Saill: 54
Saill Iomlán: 6.0g, 9%, Saill Sháithithe: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 260mg, 11%
Iomlán Carbaihiodráití: 55.4g, 18%
Snáithín Aiste bia: 15.5g, 62%
Siorcraí: 5.9g
Próitéin: 18.7g
Vitimín A 49%, Vitimín C 107%, Cailciam 11%, Iarann 35%, Bunaithe ar aiste bia calorie 2000
Tuilleadh Recipe Chili Vegetarian agus Vegan:
- Chili Glasraí
- Cruithneacht Berry Chili
- Spicy Four Alarm Vegetarian Chili
- Eorna Pot Crock Chili
- Crockpot Chili
- Crog Pot Pot an-Veggie
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 327 mg |
| Carbaihiodráití | 102 g |
| Snáithín cothaithe | 30 g |
| Próitéin | 34 g |