Ní chuireann an t-oideas chile glasraí potánach croga seo (agus vegan !) Ar an veggies nó ar an blas. Déantar é le oinniún, gairleog, púdar Chili agus cumhán le blas, go leor pónairí, agus tá sé líonta le glasraí sláintiúla: clog piobar, cairéid, arbhar, trátaí agus zucchini. Ag rith íseal ar chuid de na veggies sin? Má theipeann ort saor in aisce ar cheann amháin nó dhá cheann de na glasraí agus cuir le cúpla eile de chineál eile chun é a dhéanamh suas - leanfaidh tú fós le cailín glasraí veganacha súgartha agus súgartha.
Is é an rud iontach a bhaineann le do chócaireán mall a úsáid chun an chile a dhéanamh (nó aon rud faoi aon rud) a bheith chomh furasta. Just a chosc do veggies suas, a dhumpáil isteach, agus is maith leat dul! Cuir na comhábhair go léir i do phota crock nó ar chócaire mall, agus téigh go dtí an béile vegetarian sláintiúil agus iomlán le go leor de do sheirbhísí cúig lá de ghlasraí (agus ní a lán de na saill agus na calraí, mar go bhfuil an chile seo Tá an-íseal sa dá cheann)!
Cén fáth nach ndéanfaidh tú bhaisc dhúbailte agus cruthaigh tú cruthaitheach le do chile atá fágtha! An riachtanas is gá smaoineamh lóin seachtaine? B'fhéidir gur mhaith leat reáchtáil chile a mhaolú i gcoimeádáin ar leithligh chun tú a thabhairt isteach san oifig le haghaidh lón cócaireachta sláintiúil (agus saor!) I rith na seachtaine.
Tá an t-oideas glasraí seo glasraí , vegan, agus tá gach ceann de na comhábhair saor ó ghlútan chomh maith (cé gur mhaith leat an lipéad a sheiceáil ar do spíosraí a dhúbailt ach a bheith cinnte).
Ar mhaith leat a dhéanamh ar chile glasraí baile dúchais? Amharc ar na h-oidis chile glasraí seo níos éasca atá le héasca chun iarracht a dhéanamh .
Cad is gá duit
- 1 oinniún, diced
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 piobar dearg nó buí clog, gearrtha
- 2 cairéid, grátáilte nó slisnithe tanaí
- 1 1/2 cupán arbhar
- 1 zucchini, diced
- 2 cannaí pónairí duáin
- 2 cannaí 15-unsa trátaí diced
- 1/2 cupán uisce
- 1 1/2 tbsp. púdar chile
- 1 cnap. cumin
- 1/2 cniotán dearg piobar dearg
- Piobar cayenne Dash
- Dash tabasco anlann (roghnach)
- Salann agus piobar le blas (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail na comhábhair go léir i bpota crock nó cócaire mall agus tabhair sruth tapa orthu.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar an suíomh íseal do phota crock ar feadh thart ar 6 go 8 uair an chloig.
- Bain triail as, agus ansin socraigh na séasúirí chun blas a chur air. B'fhéidir gur mhaith leat beagán salann agus piobar a chur leis, ag brath ar do rogha pearsanta agus bachlóga blas. Molann mé go mór i gcónaí ag úsáid salann mara nó salann kosher agus piobar dubh úr ar an mbarr is fearr.
- Déanann an t-oideas chile glasraí pota croca thart ar 5-6 seirbhís mar phríomh-mhias.
- Is féidir leat beagán cáise a chur ar fáil i gcónaí nó d' ionad ionadaí cáise vegan neamh-déiríochta is fearr leat. Is maith le go leor vegáin an chile vegetarian a bhrú amach le giosta cothaitheach .
Fuair tú réidh? Féach freisin: Cad atá le déanamh le Chili ar scor
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís, bunaithe ar 5 seirbhís:
Calories: 264, Calories ó Saill: 21
% Luach laethúil:
Saill Iomlán: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 356mg, 15%
Iomlán Carbaihiodráití: 51.8g, 17%
Snáithín Cothaithe: 13.7g, 55%
Siorcraí: 12.0g
Próitéin: 14.2g
Vitimíní agus mianraí:
Vitimín A 143%, Vitimín C 114%, Cailciam 12%, Iarann 26%
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 191 mg |
| Carbaihiodráití | 61 g |
| Snáithín cothaithe | 15 g |
| Próitéin | 15 g |