Sailéad Pita Bowl Tósta

Is féidir leat cóireáil shláintiúil an Mheán-Oirthear a bheith agat, toasting pita i gcruth babhla-go bunúsach ar chineál sceallóga pita bhaile -ga an blas iontach gan an friochadh domhain. Le chéile é le glasraí agus císteanna cothaitheacha agus thug sé lóin air.

Cad is gá duit

• 2 pitas
• 1 spúnóg bhoird ola olóige
• 1/2 spúnóg
• Za'atar
• 1 cupán spionáiste leanbh (nó glas sailéad eile)
• 2 trátaí (síolta agus diced)
• 1/4 oinniún dearg (scafa agus slisnithe)
• 1/2
• Cucumber Béarla (slisnithe tanaí)
• Chickpeas Rósta Za'atar:
• 1 cupán stánaithe
• cíceanna (draenáilte agus sruthlaithe)
• 1 spúnóg bhoird ola olóige
• 1/2 Za'atar cuóta
• Tahini Za'atar Vinaigrette:
• 2 spúnóg bhoird ola olóige
• 1 spúnóg bhoird sú líomóide
• 1 spúnóg bhoird
• anlann tahini
• 1/2 Za'atar cuóta

Conas é a dhéanamh

1. Réitigh an oigheann go 400 céim.
2. I mbabhla beag, caith na císteanna leis an spúnóg bhoird d'ola olóige agus an 1/2 spúnóg de Zaatar. Scaip amach ar bhileog bácála ar líne le páipéar pá. Is féidir leat na babhlaí pita a dhéanamh ag an am céanna.
3. Cuir an dá pitas leis an spúnóg bhoird d'ola olóige agus sprinkle go cothrom leis an 1/2 spúnóg de Za'atar. MICREATHONNACH ar feadh 20 soicind chun iad a dhéanamh iontaofa.
4. Chun an babhla a fhoirmiú, déanfaidh siad iad a bhrú ar bhabhla beag, oigheann-sábháilte nó fiú cúl cupán stáin muifín. Mura bhfuil rud ar bith agat mar sin, is féidir leat liathróidí a fhoirmiú as scragall alúmanam agus iad a dhréachtú. Bake an chickpeas agus pitas ar feadh 12 nóiméad.

1. Cé go bhfuil an pita agus an chickpeas san oigheann, déanann siad an fheistis tríd an ola olóige, sú líomóide, tahini agus Zaatar a chur le chéile.
2. Nuair a bheidh na babhlaí pita fuaraithe go leor chun láimhseáil a dhéanamh, na sealaidí a chomhcheangal trí mhéideanna comhionannacha an spionáiste leanbh, trátaí, cucumbers, oinniún dearg agus coilpeanna rósta a chur le gach babhla pita. Barr leis an vinaigrette.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	722
Iomlán Saill	33 g
Saill Sháithithe	4 g
Saill neamhsháithithe	21 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	644 mg
Carbaihiodráití	90 g
Snáithín cothaithe	16 g
Próitéin	23 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)