Cuirfidh caora cruithneachta gráin sláintiúla agus uigeacht sláintiúil chun an t-oideas chili glasraí seo a líonadh. Ná bruite riamh le caora cruithneachta roimhe seo? Is áit mhaith é an t-oideas éasca chile glasraí agus glasán veganacha seo a thosú, mar go bhfuil béile eolach agus éasca le cócaireacht ar an chile.
Recipe Chili sméar cruithneachta Vegan agus grianghraf trí Chúirtéis na Comhairle Biabhrú Cruithneachta.
Féach freisin: Breis oidis chile vegetarian sa bhaile
Cad is gá duit
- 1 caora cruithneachta cupán
- 3 cupán uisce
- 1 oinniún mór, mionghearrtha
- 1/2 piobar clog glas, mionghearrtha
- 1/2 piobar buí buí, mionghearrtha
- 4 cón píopa chile, nó a bhlaiseadh
- 1/4 tsp anlann piobar te
- 1/8 cíp piobar dubh
- Is féidir anlann trátaí 1 8-unsa
- Is féidir le trátaí 1 28-unsa, diced
- 2 cupán brat glasraí
- Is féidir le pónairí duáin 1 15-unsa
- Is féidir le pónairí bán 15-unsa
- salann, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
Cook caora cruithneachta i 3 cupán uisce ar feadh 1 uair an chloig go dtí tairisceana; cuir níos mó uisce más gá, draein. Sruthlaigh caora cruithneachta le huisce fionnuar agus draein go maith.
Sa mhicreathonn ar theas meánach, cócaireacht oinniún, piobar glas agus buí ar feadh 1 nóiméad, nó go dtí go bhfuil sé ag teastáil go bog.
I bpota 4-ceathrú, comhábhair atá fágtha le glasraí micreathnacha a chur le chéile. Ar stovetop, cuir le boil agus le suanbhruith 1 uair an chloig nó go dtí go mbaintear amach comhsheasmhacht atá ag teastáil, ag bogadh ó am go chéile.
Déanann an t-oideas seo de chruithneacht glasraí na cruithneachta 8 mbliana.
Faisnéis chothaithe: Soláthraíonn gach seirbhís thart ar: 220 calories, 13 g próitéine, 45 g carbaihiodráití, 11 g snáithín, 1 g saill (0 g sáithithe), 0 mg colaistéaról, 19 mcg folate, 4 mg iarainn, 845 mg sóidiam.
Le beagán os cionn 200 calories in aghaidh an tseirbhísimh, is é seo an t-oideas glasraí cruithneachta glasraí íseal calorie, saill íseal agus oideas vegetarian ard-próitéine .
Féach freisin: Oidis níos sláintiúla