An féidir leat pancóga vegan a dhéanamh? Sea, go hiomlán! Tá sé fíor, is féidir leat pancóga vegan breá maith a dhéanamh gan uibheacha nó fiú bainne! Úsáideann an t-oideas pancóg vegan seo bainne soy (nó aon ionad ionadaíochta bainne vegan eile is fearr leat freisin) mar ionadach agus is é an toradh é seo mar solas foirfe agus pancóga flúfa.
Is breá le roinnt daoine an blas pancóga atá bruite i margarín vegan nó in ionad ionad veganach in ionad ola, agus mar sin déan triail agus feiceann tú an bhfuil tú ag fearr leá roinnt margairín i mban seachas cócaireacht a dhéanamh ar do pancóga in ola. An t-ionad ionadaí vegan is fearr leat? Earth Balance, le lámhaigh fhada. Bíonn ola cnó cócó boladh delicious freisin nuair a bhíonn tú ag cócaireacht le baisc pancóga veganacha.
Má theastaíonn uait rud éigin thar na pancóga veganacha bunúsacha, b'fhéidir gur mhaith leat an t-oideas seo a bhaint as pancóga fraochán fraocháin nó oideas milseogán pancóg milse le sútha talún . Nó, má tá tú i ndáiríre chun iarracht a dhéanamh rud éigin difriúil, is é seo an t-oideas iontach do pancóga pecan úgáin vegan . Bain sult as!
Cad is gá duit
- 1 cupán plúr
- 1 siúcra spúnóg bhoird
- 2 spúnóg bhoird púdar bácála
- 1/8 salann an spúnóg
- 1 bainne soy cupán (nó aon ionad eile vegan bainne)
- 2 spúnóg bhoird ola glasraí
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail an plúr, an siúcra, an púdar bácála agus an salann i mbabhla mór go dtí go mbeidh sé measctha go maith.
- Measc sa bhia agus an ola soy agus buille le chéile go dtí go mbeidh an t-amadán réidh.
- Buail 1/4 cupán sciathán ag am ar griddle oilte te, nó le friochtán maith greasach thar teas meán-ard.
- Nuair a bhíonn boilgeoga le feiceáil ar dhromchla an pancóg, thart ar 3 nóiméad, smeach, agus cócaigh an taobh eile le haghaidh 2 nóiméad eile.
- Bain sult as do phancóga veganacha éadaigh!
Fíricí Cothaithe:
Soláthraíonn pancóg amháin thart ar: Calories: 149, Calories from Saill: 50
Saill Iomlán: 5.6g, 9% Saill Sáithithe: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 58mg, 2%
Iomlán Carbaihiodráití: 22.2g, 7%
Fiber Cothaithe: 1.2g, 5%
Siorcraí: 2.4g
Próitéin: 3.7g
Vitimín A 0%, Vitimín C 0%, Cailciam 22%, Iarann 9%, bunaithe ar aiste bia 2000 calorie
Ar mhaith leat bricfeasta veganacha a dhéanamh sa bhaile? Seo níos mó oidis breacán vegetarian agus vegan chun iarracht a dhéanamh:
- Smaointe Bricfeasta Vegetarian agus Vegan Ard-Próitéin
- Conas tofu do bhricfeasta a bheith agat: 16 smaointe
- Muffins Banana Apple Vega Saor in Aisce
- Recipes Tofu Scramble is Fearr
- Oideas Scramble Spicy Tofu
- Scones Pumpkin Vegan
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 68 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 369 mg |
| Carbaihiodráití | 8 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 1 g |