Ag féachaint d'oidis tofu éasca? Seo liosta iomlán d' oidis tofu .
Is bealach tapaidh, éasca agus sláintiúil é Tofu scramble chun tús a chur leis an lá, agus is iontach an t-aonad a thógtar sa anlann te sa scóip spicy tofu seo chun do shúile a oscailt ar maidin. Ná bíodh aon veggies nó spíosraí breise a chuireann tú ar láimh, mar go bhfuil sé deacair dul go mícheart le tofu scramble.
Cosúil le go leor daoine, is maith liom an chéad rud próitéine a mhaolú go maidin chun go mbeidh mé ag dul agus a choinneáil go hiomlán. Agus, má tá tú vegetarian nó vegan, is tofu an bealach iontach chun an próitéin sin a threisiú.
An bhfuil gá le cúis eile le tofu scramble a ithe leis an anlann te ar maidin? Deirtear go bhfuil Cayenne sásta beagán do mheitibileacht agus, nuair a leanann tú an t-oideas simplí uair amháin nó dhó, is dócha go mbeidh tú in ann é a dhéanamh ina chodladh. Ach déan pota caife den chéad uair, ionas nach mbeidh ort!
Is é an t-oideas seo vegetarian agus vegan, agus, más gá duit é a bheith saor ó ghlútan chomh maith, babhtáil ach an sauce soy le haghaidh malartach saor ó ghlútan, mar shampla Aminos Leachtacha Bragg , amóin cnó cócó nó tamari.
Scrollaigh síos le haghaidh tuilleadh oidis scramble vegetarian agus vegan tofu chun a sheiceáil amach.
Cad is gá duit
- 3 tbsp. ola olóige nó margairín
- 1/2 oinniún buí nó bán, diced
- 3 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 cnap. soy sauce (nó ionad ionad saor ó ghlútan más gá)
- 1 coimeádán 12-oz gnólacht nó tofu gnólacht bhreise, draenáilte agus gearrtha i ciúbanna 1 orlach
- 1/2 clog piobar, aon dath, diced
- 3/4 beacáin cupán, slisnithe
- 3 oinniúin glas, diced
- 2 trátaí, mionghearrtha
- 1/2 císte. ginger talamh
- 1/2 císte. púdar chile
- 1/4 cón. piobar cayenne
- Anlann te nó anlann chili, chun blas a chur air
- Is fearr le salann agus piobar (blas salann mara nó salann kosher agus piobar úr)
Conas é a dhéanamh
- Sautee an oinniún buí nó bán agus gairleog san ola olóige nó margairín ar feadh 3-5 nóiméad, go dtí go bhfuil oinniúin beagán bog.
- Cuir na comhábhair atá fágtha, seachas salann agus piobar.
- Ag sreabhadh go minic, sautee do 6-8 nóiméad eile, go dtí go ndéantar veggies agus tá tofu friochta go héadrom. Cuir dash salann agus piobar leis, chun blas a chur air.
- Téigh isteach i tortilla plúr, má tá tú ag teastáil nó taitneamh a bhaint as.
Ar mhaith leat tofu scramble do bhricfeasta? Seo cúpla oidis níos mó chun iarracht a dhéanamh:
- Oideas Scramble Tofu Éasca agus Bunúsach
- Tofu Scramble le Spinach agus Beacáin
- Scóip an Tóraigh Curried leis an Spinach
- Fiú amháin níos mó de na smaointe tofu scramble is fearr
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Iomlán Saill | 15 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 423 mg |
| Carbaihiodráití | 29 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 18 g |