Is breis iontach agus traidisiúnta é pónairí bácáilte glasraí cónaitheacha le picnic, barbecue vegetarian lasmuigh nó vegan nó a thabhairt go dtí aon potluck samhraidh. Agus is furasta a dhéanamh pónairí bácáilte i gcainníochtaí móra agus beidh grá ag gach duine ar na pónairí milse bácáilte seo, fiú na páistí vegetarian! Nó, má tá tú sa Bhreatain Bheag, tá pónairí bácáilte ar toast ina chomhábhar riachtanach i mbricfeasta iomlán Béarla.
Ar ndóigh, d'fhéadfá pónairí bácáilte vegetarian a phiocadh ón siopa, ach tá na pónairí bácáilte seo a bhfuil cónaí orthu i mBostún le múnlaí níos fearr agus níos úire, go háirithe má tá an t-am agat pónairí a úsáid a chócaíodh tú seachas ó is féidir. Mar sin féin, má úsáidtear tú chun na pónairí bácáilte as an gceann, b'fhéidir go mb'fhéidir go mb'fhéidir nach bhfuil an t-oideas seo milis (ach is rud maith é sin, ní droch-rud é), go háirithe ós rud é go n-iarrann sé molasses in ionad siúcra, agus gan aon mholseoirí breise breise.
Déantar an t-oideas pónairí seo bácáilte i mbostábhair Boston, le pónairí, molasses, oinniún, greamaigh trátaí agus séasúir, rud a fhágann go hiomlán vegan chomh maith le vegetarian. Más gá duit é a bheith saor ó ghlútan chomh maith, babhtáil an sauce soy le haghaidh ionadach saor ó ghlútan, mar shampla tamari nó Bragg's Leacht Aminos , agus brat nó uisce glasraí atá saor ó ghlútan a úsáid (léigh an lipéad má tá tú ' ag baint úsáide as brat glasraí a cheannaigh siopa-cheannaigh, mar go bhfuil glútan i gceist agus nach bhfuil cuid acu).
Freastal ar do chuid pónairí bácáilte sa bhaile chomh maith le roinnt arán arbhar scagach veganacha tí, nó brabhsáil trí roinnt oidis breacanna pósta níos mó sa bhaile chun iarracht a dhéanamh.
Cad is gá duit
- 3 cupán pónairí navy nó pónairí pinto, réamh-chócaráilte nó ó chána
- 1/2 cupán molasses
- 1 brat glasraí cupán
- 1 oinniún buí, diced
- 1 greamaigh trátaí cupán
- 1 tbsp sauce soy
- 1 púdar múnla mustaird
- 1/2 píopa púdar gairleog
Conas é a dhéanamh
- Ar dtús, réamh-théamh an oigheann go 350 céim.
- I mias mór casserole nó bácála, cuir gach ceann de na comhábhair le chéile, a mheascadh go maith le chéile.
- Clúdaigh an casserole nó an mhias bácála agus bácáil i d'oigheann réamhtheite ar feadh uair an chloig. Má tá do chuid pónairí bácáilte ró-saucy, bácáilte le haghaidh 15 nóiméad eile.
Anois, ní raibh sé sin éasca? Freastal ar do chuid pónairí bácáilte sa bhaile chomh maith le roinnt arán arbhar scagach veganach agus slat sailbhrí taobh, agus tá béile cócaireachta de chuid an Deiscirt bhaile agat féin!
Bain sult as!
Fuair tú réidh? Bain úsáid as aon pónairí bácáilte atá fágtha le chéile trína n-iompú isteach i dtréiteán scuaisíní glasraí le pónairí bácáilte , cuir roinnt ríse ar bhóithre chun pónairí vegetarian agus rísleasóis rís -mhias a dhéanamh, nó má tharlaíonn tú go bhfuil roinnt pasta ar láimh agat , cócaigh tú suas sailéad bácáilte agus pasta .
Ar mhaith leat triail a dhéanamh ar níos mó oidis póna bácáilte? Le haghaidh rud éigin milis beidh na páistí taitneamh as, déan iarracht an t-oideas seo le haghaidh pónairí bácáilte milis anlann , nó, le haghaidh rud éigin a bhfuil tú sásta agus éasca, is féidir leat a bheith réidh ar maidin. Seo mar a dhéantar pónairí bácáilte sa Phota Crock agus, ar deireadh, le haghaidh rud éigin a bhfuil snáithín sláintiúil ann, féach na pónairí bácáilte vegetarian seo agus eorna gráin ina iomláine .
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 474 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 336 mg |
| Carbaihiodráití | 94 g |
| Snáithín cothaithe | 21 g |
| Próitéin | 25 g |