Scuais Chnó Bócáilte. Is snáithín tóir vegetarian é an scuabán gleoite le haghaidh buíochas nó aon tráthnóna titim. Is é seo an t-oideas scuaise líonta le béile cothrománach vegetarian agus vegan le pónairí sláintiúla agus ard-snáithíní le haghaidh próitéine.
Caitheamh scuaise agus grianghraf le cúirtéis Bush's® Beans. Scrollaigh síos le haghaidh níos mó oidis pléascacha plátáilte.
Cad is gá duit
- 3 squash géar
- Is féidir le 1 28 unsa pónairí bácáilte vegetarian, draenáilte
- 4 tbsp anlann barbeque
- 2 tbsp sioróip maple nó mil
- 4 tbsp siúcra donn
- 2 tbsp im nó margairín
Conas é a dhéanamh
- Gearr gach scuaise i leath an leithead. Sliceáil 1/4 orlach ó dheireadh chothromach gach leath, mar sin suíonn an squash suas go hiondhealbhach gan súile. Scrape amach na síolta le spúnóg agus scriosadh.
- Measc na pónairí bácáilte, anlann barbecue, síoróip maple agus siúcra donn i mbabhla mheascadh beag. Déan an meascán a roinnt go cothromach i measc leatháin squash agus barr gach leath le 1/2 imchlaoite nó margairín. Is féidir an squash a ullmhú cúpla uair an chloig roimh an am go dtí an chéim seo agus cuisnithe.
- Bácáil ag 350 céim ar feadh 45 nó 60 nóiméad. Clúdaigh go héadrom le scragall má thosaíonn líonadh a thriomú.
Nach raibh sé sin éasca? Bain sult as do scuaisíní dearcna líonta!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 582 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sóidiam | 138 mg |
| Carbaihiodráití | 106 g |
| Snáithín cothaithe | 27 g |
| Próitéin | 30 g |