Cuir roinnt eorna gráin shláintiúil ar fad le do pónairí bácáilte glasraí rialta le haghaidh uigeacht bhreise, blas, agus ardú snáithín sláintiúil. Déantar na pónairí bácáilte atá éasca le vegetarian le pónairí pinto stánaithe, trátaí le beagán móibíní, agus roinnt cíoróg agus mustaird, bácáilte san oigheann.
Is é seo an mhias sláintiúil agus íseal-calorie agus beagnach saille. Tá na pónairí bácáilte eorna baile seo araon vegetarian agus vegan .
Is cúiséis an Chomhairle Náisiúnta Bia Eorna é na pónairí bácáilte vegetarian seo le hábhar eorna.
Cad is gá duit
- 3/4 cupán eorna Pearl
- 2-1 / 4 cupán uisce
- 2 cannaí (15 unsa gach) pónairí pinto, rinsed agus draenáilte
- Is féidir le trátaí brúite 1 (28 unsa) brúite
- 3/4 cupán siúcra donn dorcha, pacáilte
- 3/4 cupán oinniún mionghearrtha
- 1/3 cupán molasses
- 2 múnla cúpla spúnóg
- 1 tablespoon tirim mustaird
- 1 salann tiúsón (molaim salainn mara nó salann kosher)
- 1/2 cnó spúnóg cnóice
- 1/4 piobar cáiséin cuibhéil
Conas é a dhéanamh
- I sáspan beag le clúdach, cuir uisce le boil.
- Cuir eorna ; filleadh ar boil.
- Laghdaigh an teas go íseal, clúdaigh sé agus déan cócaireacht 45 nóiméad nó go dtí go mbeidh eorna tairisceana agus go bhfuil leacht absorbtha.
- Doirt eorna bruite isteach i mbabhla mór agus comhcheangail leis na comhábhair atá fágtha.
- Doirt isteach mhias bácála 2-cheathrú.
- Bake in oigheann réamhtheáite 325 F ar feadh 2-1 / 2 uair an chloig, ag bogadh ó am go chéile.
Cosúil le cócaireacht le gráin iomlán? Déanaim! Tá siad versatile, agus, má cheannaíonn tú iad ar an mórchóir, tá siad mar mhargadh!
Agus ar ndóigh, is breá liom siopadóireacht sa chuid is mó ! Seo roinnt grán iomlán níos sláintiúla chun iarracht a dhéanamh.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 255 mg |
| Carbaihiodráití | 75 g |
| Snáithín cothaithe | 16 g |
| Próitéin | 17 g |