Tá pónairí agus rís dubh Chúba le béile vegetarian agus vegan sláintiúil, ard próitéine, tapaidh agus éasca. Is féidir a bheith coitianta sa Mhuir Chairib agus i mbialann Chúba, pónairí dubh agus rís mar stáplacha de do aiste bia vegetarian freisin. Seo oideas vegetarian bunúsach, tapaidh agus éasca le haghaidh pónairí dubh agus rís, spiceáilte le piobair agus anlann te, ach is féidir leat aon cheann de na séasúir is fearr leat a chur leis na pónairí dubh Cúba seo.
Má tá ríse ar bith agat ar láimh, bíonn cócaireacht na pónairí i gceist go cúig nóiméad go cúramach, ionas go mbeidh tú ag tabhairt faoi bhianna sláintiúil nó do mhias taobh réidh le dul go tapa.
Scríobh le caoinchead Pónairí Bush's®.
Más maith leat rís agus pónairí a dhéanamh ansin is breá leat na 7 bealaí spreagúla seo chun rís agus pónairí a dhéanamh
Cad is gá duit
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 3/4 cupán oinniún, fíneáil chopáilte
- 1/2 cupán glas piobar, fíneáil mionghearrtha
- 1 trátaí cupán, diced
- Is féidir le pónairí dubh 1 15 unsa, draenáilte, le leacht in áirithe
- 1/2 tsí spúnóg
- 1 salann gairleog cuibhreón
- 3 spúnóg bhoird fínéagar leann
- 1/2 anlann salann piobar teaspoon
- 2 cupán ríse bán nó donn bruite nó bréagach
- dinge aoil (roghnach)
Conas é a dhéanamh
I ola olóige teasa skillet mór. Oinniún cócaireachta agus piobar glas go dtí go dtabharfar tairisceann crisp; corraigh i dtrátaí, pónairí, thyme agus salainn garlic, cócaireacht 3 nóiméad. Cuir fínéagar, anlann piobar, agus súnna forchoimeádta agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht 5 nóiméad.
Freastal ar pónairí dubh thar rís. Garnish le dge aoil (roghnach).
Féach thíos le haghaidh ríse vegetarian níos mó agus oidis pónairí agus níos mó pónairí dubh sa Mhuir Chairib agus oidis ríse.
Cosúil leis na pónairí seo?
Seo níos mó bealaí chun pónairí a ullmhú sa bhaile:
- Rís agus pónairí éadaithe go héasca
- Anraithí Bean Glasraí cruthaitheacha agus éasca
- Pónairí bácáilte sa bhaile
- 9 oidis salad bean don tsamhraidh
- Pónairí athfhósta sa phóirc
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 652 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 37 mg |
| Carbaihiodráití | 121 g |
| Snáithín cothaithe | 25 g |
| Próitéin | 29 g |