Pacáiste Lón Scoile Sláintiúil Saor in Aisce do Do Leanbh Gan Glútan

Tá go leor bealaí ann chun lón scoile saor ó ghlútan a phacáil. Tosaigh le do leanbh saor ó ghlútan a áireamh sa phróiseas pleanála roghchlár seachtainiúil - cuirfidh sé seo leis na codhanna a ithefaidh sé nó sí an méid a phacálann tú dóibh féin i ndáiríre!

Tá próitéiní dea-chaighdeán, carbaihiodráití casta, agus saillte sláintiúla ríthábhachtach d'aiste bia do pháiste a fheabhsú. Cabhróidh na leideanna agus na hacmhainní seo leat pleanáil agus pacáil a dhéanamh ar lóin scoile níos saoire ó ghlútan do do leanbh saor ó ghlútan.

Deacracht: Meán

Am a theastaíonn: Éagsúil - Plean a dhéanamh chun am a shábháil!

Cad is gá duit:

Seo a leanas:

  1. Tosaigh le próitéin shláintiúil
    • Dei feola saor ó ghlútan
    • Caiseanna agus cáiseanna saor ó ghlútan
    • Salad sicín agus turcaí
    • Clúdaigh (anraith noodle saor ó ghlútan saille sa bhaile, anraith mairteola glasraí, macaróin agus cáis , spaghetti, lasagna, tacos, rís friochta le huibheacha, etc.)
    • Im cothaithe agus ceapairí subh
    • Uibheacha daite
    • Iógart saor ó ghlútan a bhlaistiú le torthaí úra agus mil
    • Salsa Bean Dubh le sceallóga arbhar saor ó ghlútan
    • Smoothies púdar próitéine a chumasc le torthaí úra
    • Barraí próitéin atá saor ó ghlútan sa bhaile
    Nóta: Cuir pacáistí thermos agus oighear isteach i mboscaí lóin chun na bianna seo a choinneáil sábháilte.
  1. Cuir carbaihiodráití casta sláintiúla a chur leis
    • Glasraí agus torthaí úra (Úsáid i ceapairí, sailéid bheaga, salsa, kabobs agus gearrtha suas i bataí beaga le haghaidh tumadóireacht)
    • Arán gráinne, crackers agus muffins saor ó ghlútan iomlán a dhéanamh (Pleanáil amach romhainn - oidis dúbailte agus reáchtáil leath le haghaidh áise!)
    • Hummus (Snámh Bean Cothaitheach)
    • Anraith Trátaí Baile
    • Pico de Gallo (Salsa torthaí úra delicious)
    • Caibéanna torthaí (Gearradh torthaí i gciúbanna, sceathar ar bhia fiacail agus marinade i líomóid úr)
    • Cairéid grá a mheascadh agus cáis uachtar a mheascadh le haghaidh ceapaire a scaipeadh nó a snámh le haghaidh veggies
    • Pacáistí miasa pasta glútan saor in aisce mar Pesto Pasta le Pinenuts Toasted
  1. Cuir aigéid sailleacha riachtanacha sláintiúla san áireamh
    Bíonn an-chuid is mó de aigéid sailleacha riachtanacha omega 6 sa chuid is mó d'aistí bia Mheiriceá. Tá olaí glasraí cosúil le ola pónaire soighe, ola arbhar, ola chraiceach agus ola cháise ina fhoinsí saibhir ó aigéid sailleacha omega 6. Is olaí éisc agus síol lín foinsí den scoth d'aigéid sailleacha omega 3 riachtanacha.
    • Scaipeadh cáis uachtar bradán i gcomhair ceapairí nó sreabhadh
    • Arán lín saor in aisce le glútan focaccia-stíl
    • Muffiní líonta úll saor ó ghlútan
    • Bain úsáid as ola olóige chun cóiriú salad úr ó ghlútan a dhéanamh (Is foinse mhaith é ola olóige araon omega 3 agus aigéid sailleacha riachtanacha omega 6)
    • Meascán rian carbaihiodráit íseal
  2. Seol milseáin níos glaine saor ó ghlútan Cuir sreabhadh sláintiúla saor ó ghlútan le d'oidis milseog - rís donn, amaranth, béile almond, teff, muiléad, milseanna bean agus sorghum a thugann luach cothaitheach do milseáin!
  3. Seachain súnna siúcra agus deochanna boga a chuireann calraí ar fáil gan luach cothaitheach a thabhairt don tábla! Pacáiste a dhéanamh ar uisce glan úr nó ó am go ham a sheoladh uisce úr de bhia torthaí cosúil le Aqua Fresca ón Treoir maidir le Cócaireacht Mheicsiceo, Chelsie Kenyon. Gearr ar ais ar an siúcra nó bain úsáid as stevia, mionnóir nádúrtha, luibhe chun cion siúcra a laghdú tuilleadh.

Leideanna:

  1. Faigh do pháiste páirteach sa phróiseas pleanála roghchlár bosca lóin seachtaine. Lig dóibh bosca lóin spraoi a roghnú a bhfuil pacáiste thermos agus oighear ann. Ar an mbealach sin beidh siad ag tnúth lena iompar agus coinneoidh sé bianna ag teochtaí sábháilte.
  2. Bí cinnte go dtuigeann do leanbh an tábhacht a bhaineann le bianna a sheachaint le glútan. Tá lóin trádála le cairde lasmuigh de theorainneacha!
  3. Seachain an temptation chun lón scoile do linbh a líonadh le milseáin pacáistithe agus carbaihiodráití scagtha. Ar ndóigh, is breá le páistí fianáin a ithe, barraí candy, sceallóga prátaí agus súnna torthaí siúcra agus deochanna boga, ach níl na bianna sin ag teastáil ó na cothaithigh atá ag fás ag leanaí. Cuir brioscaí, barra nó muifín saor in aisce sláintiúil, baile in áit ina dhiaidh sin.
  4. Athraigh rudaí suas! Ná cuir na bianna céanna i ndiaidh lá. Éilíonn páistí saor ó ghlútan éagsúlacht le haghaidh aiste bia cothrom. Bain úsáid as cléanna cosúil le anraithí tí, macaróin, agus cáis, spaghetti, lasagna, miasa ríse luibheanna agus sailéid torthaí . Cuireann na bianna seo luach cothaithe agus éagsúlacht le lónanna scoile. Agus bhriseann siad suas an monotony ceapairí!