Déan ceapairí vegetarian ard-próitéine ag baint úsáide as an scaipeadh seo ó phónairí Mór Thuaisceart agus luibheanna úra, nó é a sheirbheáil mar snámh le ceachtar baguettes, veggies nó crackers. Síolta Vegan bean agus ceapaire luibh úr nó oideas snámh le cúirtéis Bush's® Beans.
Féach freisin: Níos mó smaointe ceapaire vegetarian
Cad is gá duit
- 3 clóibh garlic
- 2 16 cannaí unsa Pónairí Great Northern (sruthlaithe agus draenáilte)
- 3 tbsp sú aoil
- 2 tbsp ola olóige
- 2 tbsp basil úr (mionghearrtha)
- 1 tbsp de thyme úr (mionghearrtha)
- 1 cón salann
- 1/2 cipín piobar dubh
Conas é a dhéanamh
- Leis an mótarfheidhmiú, cuir na cluasa gairleog isteach i bpróiseálaí bia nó ar chumascóir.
- Cuir Great Pónairí Thuaisceart, sú aol, agus ola olóige; puree go dtí go réidh.
- Cuir basil, thyme, salann, agus piobar; brúigh go dtí go bhfuil sé corpraithe agus na luibheanna a chopáil go géar. Freastal ar fuaraithe.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 448 |
| Iomlán Saill | 5 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 309 mg |
| Carbaihiodráití | 78 g |
| Snáithín cothaithe | 23 g |
| Próitéin | 26 g |