Recipe Sailéad Easy Bean Dubh

Tógann an t-oideas éasca sailéad Bean dubh seo gach 30 nóiméad ar fad a ullmhú toisc go n-úsáideann tú pónairí stánaithe.

Is é an t-sailéad Bean Dubh ina mhias taobh a bhfuil radharc fáilte i gcónaí ar an mbord agus tá an t-aon chócaireacht atá i gceist anseo ag fiuchadh an arbhar úr. Má úsáideann tú arbhar reoite, áfach, is féidir leat fiú níos mó ama a ullmhú.

Faigheann an salad borradh breise blas ó thrátaí úra, oinniún dearg, avocado, cilantro, agus jalapeños. Feabhsaíonn an blas le cuisniú, mar sin déan machnamh a dhéanamh ar an salad an lá roimhe seo. Tagann an t-oideas seo ó "Maireachtáil an Deiscirt An Hostess Half-Hour: Gach Spraoi, Gan Fus: Cláir Éasca, Recipes 30-nóiméad agus Smaointe Mórpháirtí" ag Rebecca Kracke Gordon agus Eagarthóirí Magazine Living.

Cad is gá duit

• 3 crann arbhar úr
• 3 go 4 spúnóg bhoird sú aoil
• 2 spúnóg bhoird
• ola ológ
• 1 spúnóg bhoird fínéagar dearg fíon
• 1 cuisleón
• salann
• 1/2 cúlchrón úr
• piobar dubh
• 2 cannaí (15-unsa)
• pónairí dubh , draenáilte agus sruthlaithe
• 2 mór
• trátaí , síolta agus mionghearrtha
• 3
• piobair jalapeño , síolta agus mionghearrtha
• 1 oinniún dearg beag, mionghearrtha
• 1/4 cupán go héasca pacáilte úr
• duilleoga cilantro
• 1
• avocado , scafa, síol, agus mionghearrtha

Conas é a dhéanamh

1. Cócair arbhar le huisce fiuchta a chlúdach ar feadh 5 nóiméad. Drain agus fionnuar. Gearróga a ghearradh ó cobs agus cúlchiste.
2. I mbabhla mór, cuir le chéile sú aoil, ola olóige, fínéagar fíon dearg, salann agus piobar.
3. Cuir craiceann úr coirce atá á gcoimeád nó coirníní reoite, draenáilte agus sruthlaithe, trátaí síolta agus mionghearrtha, piobair jalapeño síolta agus mionghearrtha, oinniún dearg, cilantro, agus avocado (féach Nóta thíos). Toss a coat.

1. Saladóg Bean Dubh a chlúdach agus a chill go dtí go mbeidh sé réidh le freastal.

Tabhair faoi deara: Cruthaigh avocado díreach roimh freastal ort mura bhfuil sé ar intinn agat tochailt sa láithreach.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	529
Iomlán Saill	10 g
Saill Sháithithe	2 g
Saill neamhsháithithe	5 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	24 mg
Carbaihiodráití	89 g
Snáithín cothaithe	26 g
Próitéin	27 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)