01 de 10
Steam Sauteed Asparagus le Sinséar
Asparagus Bundle. Íomhánna Getty Is taobh éadrom, cumhra, ó thaobh na hÁise atá sa spéir Sautéed Asparagus le Ginger. Is é an taobh is mó atá á spreagadh leis an hÁise ná ginger, sesame tósta agus teagmháil le gairleog. Tá asparagus beagán searbh agus pungent, agus is glasraí diuretic é. Tá sé iontach do na duáin agus chun na hartairí agus na soithigh fola a ghlanadh.
02 de 10
Sauteed Broccolini Le Gairleoige agus Ola Olive
Broccolini Le Gairleoige. Getty Tá an t-oideas tapaidh agus delicious do Sautéed Broccolini le Gairleoige agus Ola Olive iontach mar thaobh le haghaidh beagnach aon chineál iontrála, chomh maith le titim isteach i mbabhla macra le haghaidh lóin nó dinnéar. Bíonn dhá glasraí i broccolini: brócailí agus glasraí na hÁise kai lin. Tá na héilí fada caol inite go hiomlán agus tairisceana go leor, agus is féidir iad a chócaráil chun tosaigh agus freastal ar theocht an tseomra.
03 de 10
Pátrún Róite Pan nó Piobair Shishito Le Olive Oil agus Sea Salt
Padron Peppers. Jen Hoy Uaireanta tá níos lú níos lú, agus ní fhéadfadh sé a bheith níos fírinne don oideas seo do Phátrúnna Róite Pan nó do Shíotáin Peppers . Trí chomhábhair (na piobair, an ola olóige agus an t-salann farraige) a dhéanann appetizer tapas iontach íogair a chuirfidh siad ar ais níos mó. Tá blas casta ag na piobair heirloom seo atá ina meascán de milis agus cnónna, peppery agus ní bhíonn ach spicy an-uafásach (b'fhéidir go bhfaighidh tú ceann amháin as gach 10 is piccante). Déanann na geansaí beaga seo blaiseadh iontach ar a gcuid féin nó a sheirbheáiltear le dea-ológa, caorach caorach agus gloine fíona. Fág na heasc ar aghaidh chun freastal ar láimhseálacha beaga chun na piobair a phiocadh suas.
04 de 10
Brócailí Sautéed le Shallots, Garlic agus Lemon
Croí Brocailí. Getty Is taobh iontas é go bhfuil na Brócailí Sautéed le Shallots, Garlic agus Lemon sásta go sásúil. Chomh maith le bia croí-ailse a bheith sláintiúil, is foinse flúirseach de na snáithíní, na vitimíní A, C, K agus an casta B atá i brocailí. Coinnigh i gcuimhne go ndéanann na microwaving agus an fiuchphointe na cothaithigh teas íogair seo a scriosadh, agus caomhnaíonn gaile tapa gaile mar seo an comhdhéanamh ríthábhachtach. Déantar an mhias taobh éasca seo le scuabáin, gairleog, agus teagmháil le líomóid, agus tá sé réidh i díreach 5 nóiméad.
05 de 10
Pónairí Bán agus Kale le Laghdú Brat
Pónairí Bán agus Kale. Jen Hoy Ciallaíonn an t-oideas seo le haghaidh Pónairí Luaite agus Cail le Laghdú Brat a bheith réidh i ndeich nóiméad! Tá an béile pota éasca agus éasca seo ar feadh na bliana go maith agus cuireann sé go leor seomra le haghaidh athruithe. Na gléasanna a ghlanadh le haghaidh an chórais lymph agus an t-ae, agus tá siad ag tógáil fola agus cuireann siad tonic mór ar fáil don chóras díleá chomh maith lena snáithín plandaí flúirseach. Is féidir leat triail a bhaint as an cala a mheascadh le greens eile, mar shampla mustaird, dandelion, arugula, nó féarpaí. Nó racailí a chur in ionad an raba, an spionáiste, an chácaí leanbh nó na coilíní leanbh. Déanann pónairí bán cúlra foirfe do aon cheann de na glasraí dorcha duilleoga glasa. Is rogha eile é Savory Sautéed Kale gan pónairí, agus is bealach simplí blasta é a bheith ar fáil do na Greens le hiarracht íosta agus an leas is mó.
06 de 10
Glasraí Samhraidh Stir Fry
Suaithfhriochadh. Getty Tá an Stir Fry Glasraí Samhraidh seo réidh thart ar 5 nóiméad, agus is bealach iontach é éagsúlacht táirgí a úsáid. Is éadrom simplí corraitheach é an t-íosmhéid éadrom agus go leor blas. Cruthaíonn an ginger, gairleog, ola sesame agus beagán tamari an cúlra le haghaidh cibé veggies is mian leat a úsáid.
07 de 10
Scuais Samhraidh Gaile Sautéed le Luibheanna Sweet
Scuaise Samhraidh. Getty Is measc tapa, solas, cumhra é Scuais Samhraidh Steam Sautéed a chomhlíonann bianna níos saibhre nó níos ísle go hálainn, agus is féidir é a chomhtháthú i béile simplí vegetarian. Bain úsáid as aon éagsúlacht de scuaise glas nó buí don mhias seo.
08 de 10
Zucchini "Spaghetti" Le Coriander, Gairleoige, Cnónna Pine agus Lemon
Zoodles Raw. Getty Is bealach iontach é an "Spaghetti" Zucchini le Coriander, Garlic, Pine Nuts agus Lemon le barrachas squash a úsáid. Tógtar "núdail" Zucchini go tapa le sauté solais de shíol coriander talún, cnónna péine, gairleog, tinne úr agus ansin spritzed le sú líomóide díreach roimh an tseirbhís. Tá sé ar cheann de na háitritheoirí a bhíonn ag gabháil le haghaidh pasta, ach tá sé sultmhar freisin le spaghetti semolina. Is seinnteoir roghnach é cáise Parmesan chun an mhias seo a chríochnú, agus feidhmíonn sé níos mó comhlacht a thabhairt dó agus ciseal eile blas. Tá dhá rogha agat anseo: itheann siad iad a théamh trí ach fós go bunúsach amh, nó a thabhairt dóibh sauté tapaidh. ceachtar slí go bhfuil siad sobhlasta!
09 de 10
Pónairí Glasa le Cairéid, Coilíní agus Mionta
Haricots Verts. Jen Hoy Is cuid éasca é Pónairí Glasa le Cairéid, Súgóidí agus Mionna, agus is féidir iad a chomhtháthú i slat sailéad nó a sheirbheáil ar a gcuid féin. Mura bhfuil tú ina leannán ar mint, tá dill agus thyme ionadaithe den scoth araon. Is é an t-oideas éasca eile ná Pónairí Pesto , tá pónairí cuaille tossed le basil, gairleog agus cnónna péine.
10 de 10
Gaile Sautéed Cóilis
Cóilis. Karen Luchesi Tugann Gaile Sautéed Cóilis blas milis, saibhir do bhall beagán rátáil den teaghlach cabáiste. Ullmhaítear é le luibheanna agus luibheanna úra, agus ní dhéantar ach nóiméad a dhéanamh. Tá cóilis saibhir i vitimíní C agus K, folate (mór do mhná torracha), agus potaisiam. Is foinse iontach snáithín cothaithe é freisin agus cuireann sé na scamhóga ar fáil. Léirigh staidéir le déanaí gur bia potent frith-ailse freisin é cóilis.