Cad is gá duit
- Pónairí nádach triomaithe triomaithe, pónairí pea nó súl buí
- 1/2 cupán oinniún mionghearrtha
- 1/2 cupán molasses
- 1/2 cúlchúnóg mustaird tirim
- 1/4 cupán siúcra donn éadrom, pacáilte
- 1 salann ciúbón
- 1/4 punt lean salann muiceoil, diced
Conas é a dhéanamh
- Sruthlaigh pónairí agus piocadh os a chionn.
- Cuir i mbabhla mór; cuir uisce chun níos mó ná na pónairí a chlúdach (leathnóidh na pónairí).
- Lig le pónairí seasamh thar oíche. Pónairí draenála. Comhcheangail pónairí agus oinniún i sás mór; cuir uisce le clúdach agus teas a fhiuchadh.
- Clúdaigh agus suanbhruith ar feadh thart ar 45 nóiméad, nó go dtí go dtosaíonn na craiceann pléasctha nuair a scoiteann tú cúpla amach i spúnóg agus builleadh orthu.
- Drain leacht isteach i mbabhla beag agus cúlchiste don anlann agus do chócaireacht.
- Beart 1 cupán de leacht Bean isteach i mbabhla; cuir molasses, mustaird, siúcra donn agus salann; stir maith. I bpota beice 2-quart nó mhias bácála, leath ciseal den muiceoil salainn agus na pónairí go léir.
- Doirt meascán móisíní thar pónairí; cuir díreach leacht bean níos forchoimeádta chun pónairí a chlúdach. Barr le muiceoil salann atá fágtha, agus píosaí a leagan síos sa leacht. Coinnigh leacht breise forchoimeádta cuisnithe le húsáid le linn bácála.
- Bácáil, clúdaithe, ag 300 ° ar feadh 4 uair an chloig, seiceáil ó am go chéile - má tá pónairí ró-thirim, cuir leacht níos mó in áirithe. Faigh amach agus bácáil ar feadh thart ar 1 uair an chloig níos faide, nó go dtí go mbíonn pónairí bácáilte tairisceana.
- Tá oideas pónairí bácáilte ag freastal ar 6 go 8
Pónairí Bácáilte Crockpot
Texas Bean Bake
Pónairí Bácáilte agus An Mhaoil
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Iomlán Saill | 16 g |
| Saill Sháithithe | 6 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sóidiam | 535 mg |
| Carbaihiodráití | 79 g |
| Snáithín cothaithe | 15 g |
| Próitéin | 18 g |