Ag smaoineamh ar smaoineamh snámhán géarféadaithe vegetarian bean? Bain triail as an trátaí trátaí agus cáis gleoite seo a bhfuil an-ghránna sásta delicious déanta acu le pónairí agus gairleog bán. Tá sé foirfe ceapairí vegetarian gourmet a dhéanamh, ag fónamh mar bhreiseán, nó é a úsáid in áit an cuileoga le do pita nó veggies.
Is é an t-oideas seo glasraí agus saor ó ghlútan.
Trá Trí Tréithithe Sun agus Cait Gabhar Gabhadh le cúisín Bush's® Beans.
Féach freisin: An bhfuil cáis vegetarian?
Cad is gá duit
- 1/2 trátaí pail-pacáilte póca ola
- 4 unsa cáis gabhar bog (chevre)
- 2 síolta sesame císte (toasted)
- 1 garbh clove (mionghearrtha)
- Is féidir le 15.8 unsa mórán pónairí Thuaisceart (a rinsed agus a dhraenáil)
- Is féidir le 15.5 unsa pónairí cannellini (sruthlaithe agus draenáilte)
- 2 bhoird peirsil cothrom-duille (úr, mionghearrtha)
- dash salann
- scaoil piobar dubh úr
Conas é a dhéanamh
- Déan trátaí draenála, ag taisteal 2 spúnóg den ola. Tóg na trátaí agus cuir i leataobh.
- I mbabhla mór corraigh ola fhorchoimeádta, cáis gabhar, síolta sesame, agus gairleog go dtí go maith. Corraigh i pónairí, trátaí, agus peirsil. Séasúr chun blas a chur le salann agus piobar.
- Freastal le dingeanna pita te nó fuar.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 454 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sóidiam | 100 mg |
| Carbaihiodráití | 75 g |
| Snáithín cothaithe | 22 g |
| Próitéin | 28 g |