Is mias traidisiúnta Mheiriceá é an casserole Bean Glas atá cosúil le bheith le feiceáil amach as áit ar bith i rith laethanta saoire an fhómhair agus sa gheimhreadh. Ar feadh na bliana, ba mhaith leat a bheith brúite chun é a fháil in áit ar bith, ach ar fud Thanksgiving, laethanta saoire an gheimhridh agus am na Nollag, tá sé go tobann i ngach áit. Ní bheadh aon tábla Thanksgiving nó Nollag críochnaithe gan casserole bean glas clasaiceach!
Tá an t-oideas seo le haghaidh vegetarian agus go hiomlán déiríochta agus leagan vegan de chaiséar bean traidisiúnta glas, ag baint úsáide as vegan margarín agus giosta cothaitheach in áit bainne, uachtar, nó an anraith beacáin stánaithe is gnách (ew!) A chruthú creamy agus saucy cáiséar beige glas glasa atá saor ó dhéiríochta agus atá oiriúnach do dhuine ar bith ar aiste bia vegan, agus, ar ndóigh, tá sé i bhfad níos éadroime chomh fada agus is saille agus calories. Mar sin, má tá tú ag lorg casserole Bean Glas níos éadroime agus níos sláintiúla ar chúis ar bith, beidh an t-oideas vegan glasa cáiséar glas seo ina dhea-chathaoir chun iarracht a dhéanamh - agus tá sé fós uachtar agus delicious!
Níl sé cinnte an é seo an t-oideas foirfe do do tábla saoire nó nach ea? Bain triail as an t-oideas seo do cháiséara glasraí glas glasraí sa chrann , nó déan iarracht na ginger seo agus na pónairí glasa úra aoil nó iarracht a dhéanamh ar mhias taobh simplí glasa le cnó caife cnóiceach , agus, ar ndóigh, má tá tú ag cócaireacht le haghaidh glasraí, beidh an áititheoir foirfe turcaí vegetarian ag teastáil uait!
Féach freisin:
Cad is gá duit
- 1/4 cupán vegan margairín
- 1/4 cupán plúr
- 1 1/2 cupán
- brat glasraí
- 1 tbsp sauce soy nó
- tamari
- 1/2 píopa púdar gairleog
- 1 púdar oinniún cúnna
- 2 tbsp ola glasraí
- 1/4 cupán giosta cothaitheach (roghnach)
- 2 14 cannaí neamhspleácha pónairí glasa stíl na Fraince, go maith draenáilte
- Is féidir le oinniúin friochta Fraincis 1 3 unsa
Conas é a dhéanamh
- Ar dtús, réamh-théamh an oigheann go 350 céim.
- I sáspan beag, leáigh an margarín vegan agus cuir an plúr leis. Ansin, cuir an brat glasraí, an soy sauce nó an tamari, an púdar gairleog agus an púdar oinniún, ag cur go minic, go dtí go dtiocfaidh an salann. Ar aghaidh, cuir isteach an ola glasraí agus an giosta cothaithe go dtí go hiomlán.
- Ansin, caitheann an sauce agus na pónairí glas le chéile i mias casserole nó mias bácála le chéile.
- Bí do casserole sa oigheann réamhtheite ar feadh 10 nóiméad.
- Tar éis 10 nóiméad, bain an cúlra as an oigheann agus cuir na fiacáin friochta Fraince ar bharr an cháiséaraigh, ansin, cuir an bratán ar ais go dtí an oigheann agus bácáil sé ar feadh 10 nóiméad breise.
An gá an t-oideas seo a dhéanamh saor ó ghlútan? Babhtáil anlann soy le haghaidh tamari nó saor ó ghlútan nama shoyu, agus bí cinnte go bhfuil an brat glasraí atá á úsáid agat saor ó ghlútan chomh maith (tá cuid acu agus nach bhfuil cuid acu). Agus ar deireadh, beidh ort a chinntiú go mbainfidh tú plúr saor ó ghlútan in áit plúr bán rialta, nó déan iarracht stáirse arbhar a úsáid mar thiúsóir.
An bhfuil gá le smaointe mias taobh níos mó? Seo cúpla miasa foirfe le haghaidh taitneamh a bhaint as vegetarian nó vegan:
- Cairéid Maple-Glazed Rósta agus Prátaí Sweet
- Cairéid Glazed le Cinnamon
- Squash Sweet Buttut
- Pónairí Glasa Éasca Sauteed le Crúibeanna Arán
- Bruscair Bhruiséil le hIonadóir Bagúin Vegetarian
- Fiú amháin níos mó glasraí agus miasa taobh le haghaidh Thanksgiving vegetarian
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 502 |
| Iomlán Saill | 19 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 961 mg |
| Carbaihiodráití | 67 g |
| Snáithín cothaithe | 21 g |
| Próitéin | 18 g |