Cé a bhfuil feoil ag teastáil chun mias rís flavorful a dhéanamh? Sea, is féidir leat mias "rís salach" uile- vegan a dhéanamh gan feoil! Chomh fada is atá tú soilire, piobair agus oinniúin, tá go leor blas agat! Déantar an t-oideas seo do rís agus pónairí glasraí agus vegan salach le ríse donn in ionad ríse bán rialta, pónairí duáin, soilire, gairleog, piobair ghlais, séasúir Cajun agus tyme. Bain triail as é ar rís donn sláintiúil agus buiséadach atá cairdiúil don bhuiséad agus don chosán pónairí dearg - foirfe do vegetarians agus vegans ar bhuiséad nó do dhuine ar bith ach ag iarraidh béile saor ó fheoil simplí, mhaolú agus líonadh chun an teaghlach a chothú go tapa.
Más maith leat rís agus pónairí a chócaireacht, féach na hocht bealaí cruthaitheacha seo chun rís agus pónairí a dhéanamh , nó smaointe dinnéar níos simplí ó thaobh feola glasraí a sheiceáil.
Tá an t-oideas ríse vegetarian agus vegan salach seo saor ó cholesterol, íseal-calorie, saill íseal agus saor ó ghlútan, agus is bealach iontach é roinnt rís a mhaireann .
Scrollaigh síos le haghaidh rís vegetarian níos mó agus oidis pónairí chun iarracht a dhéanamh.
Cuir oideas agus grianghraf le caoinchead Pónairí Bush's®.
Cad is gá duit
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 oinniún beag, mionghearrtha
- 1 piobar glas meánach, beag mionghearrtha
- Ribíní 2 soilire, diced
- 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
- 2 spúnóg Cajun séasúrach
- 1 tiús spúnóg
- Is féidir le 1 pónairí duáin dearga (16 unsa)
- 1/2 brat glasraí cupán
- 2 cupán ríse donn bruite nó rís ar scor
- Salann agus piobar, chun blas a chur air
- 4 oinniúin glas, slisnithe tanaí
Conas é a dhéanamh
- I skillet mór thar mheán teasa, teas an ola olóige agus ansin cuir an oinniún, an piobar glas, an t-soilire, an gairleog, an cianún agus an tyme leis. Ceadaigh teas a thriomú, thart ar cheithre nó cúig nóiméad.
- Ansin, cuir na pónairí duáin dearga agus an brat glasraí isteach, a chur le chéile go maith, ansin cuir isteach an rís donn bruite nó slán.
- Clúdaigh an leatha agus laghdaigh an teas go dtí íseal. Lig do gach rud cócaireacht ar feadh deich nóiméad ar a laghad, ag bogadh ó am go chéile. D'fhéadfadh go mbeadh ort leacht beagán níos mó a chur leis, mar sin déan seiceáil chun a chinntiú nach bhfuil an rís á dhó.
- Bain an rís as an teas agus cuir isteach na oinniúin glas slisnithe agus an séasúr go maith le salann agus piobar, chun blas a chur air. Molaim salann mara nó salann kosher agus piobar dubh úr. Freastal láithreach nuair atá tú fós deas agus te!
Déanann 8 seirbhís mar mhias taobh nó, freagraigh ar 6 má tá tú ag freastal ar seo mar entree.
Moltaí a sheirbheáil:
I gcás béile saor ó fheoil Cajun-spreagtha, freastal ar an rís agus na pónairí donn salach seo le taobh de na greensíní gorma stíl an Deiscirt, nó barr an ríse salach le tofu baked nó grilled . Bheadh an tofu éascaithe seo éasca le cur le do bhéile.
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís:
Calories: 141
Iomlán Saill 3g
Sóidiam 298mg
Snáithín Cothaithe 5g
Próitéin 5g
Siorcraí 2g
Cholesterol 0mg
Is béile ríse agus pónairí é simplí, atá oiriúnach don bhuiséad, go bhfuil an lucht féachana nó nach bhfuil tú vegetarian nó vegan. Seo roinnt bealaí eile chun béilí sláintiúla, glasra agus glasraí a dhéanamh ar rís agus pónairí:
- Rís agus pónairí stíl na hIodáile
- Pónairí dubh Theas agus anraith rís
- Rís tapa agus cáiséalaigh pónairí
- Féach freisin: Fiú níos mó vegetarian ríse agus pónairí
- Féach freisin: Tuilleadh smaointe dinnéar vegan saor ó ghlútan
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 108 mg |
| Carbaihiodráití | 67 g |
| Snáithín cothaithe | 13 g |
| Próitéin | 16 g |