Bain triail as an t-oideas anraith éanlaitheach seo a bhfuil an t-imán pósta glasraí agus glasán. Cuireann pónairí ithreach, nó pónairí lima, uigeacht iontach den sórt sin ar anraith, a bheith níos mó agus níos boige ná an chuid is mó de na pónairí, ag tabhairt uigeacht d'éan Bean im atá éagsúil leis an chuid is mó de na anraithí Bean eile.
Déantar an t-oideas simplí saille seo a bhfuil saill íseal saille agus glasán a dhéanamh le trátaí agus go leor veggies, lena n-áirítear cairéid, soilire, oinniúin agus trátaí, le haghaidh béile cothaitheach agus soothing. Ina theannta sin, tá sé thar a bheith simplí a ullmhú. Más féidir leat veggies a chop agus a oscailt, is féidir leat an anraith seo a fháil ar an tábla ach thart ar tríocha nóiméad. Cuir sailéad glas taobh agus cuirtear an dinnéar ar fáil!
Tá gach ceann de na comhábhair vegetarian agus vegan araon . Más gá duit é a bheith saor ó ghlútan chomh maith, babhtáil amach an plúr rialta le haghaidh rud éigin saor ó ghlútan, nó bain úsáid as spúnóg bhoird arbhar measctha in uisce chun do anraith a dhiúchadh de réir mar is gá. Mura bhfuil tú ag ithe vegan, b'fhéidir gur mhaith leat an anraith seo a bhrú amach le teagmháil a dhéanamh le cáis Parmesan úr grátáilte, nó, le blas beag breise, cuir isteach roinnt giosta cothaitheach má tá tú ag ithe vegan.
Is cúirtéis é Bush's® Beans an t-oideas úr éadaí vegetarian seo.
Cosúil le anraith glasraí baile a dhéanamh? B'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh ar cheann de na seacht bealach seo anraith glasraí a dhéanamh nó, ar cheann de na 10 oideas cruthaitheach seo a bhfuil anraith uibheacha glasraí agus veganacha .
Cad is gá duit
- 1 1/2 cupán soilire, mínithe mionghearrtha
- 1 cupán cairéid, mínithe mionghearrtha
- 3/4 cupán oinniún, mínithe mionghearrtha
- 3 tbsp. ola olóige nó ola glasraí
- 3 tbsp. plúr uilefhóinteach
- 4 cupán uisce
- 2 (16 oz.) Cannaí pónairí im (pónairí lima), draenáilte agus sruthlaithe
- Is féidir le trátaí 1 (14 oz.) Trátaí a thriomú
- 1 cnap. basil
- 1/2 císte. salann
- 1/4 cón. piobar
- Roghnach: Giosta cothaitheach nó cáis Parmesan le haghaidh freastal
Conas é a dhéanamh
- I anraith mór nó pota stoc, cócaigh an soilire, cairéid agus oinniún in ola olóige nó ola glasraí thar teas ardmheán go dtí go bog, thart ar 6 go 8 nóiméad.
- Ansin, cuir an plúr agus cuirfidh sé go maith é le cóta na glasraí ar feadh nóiméad amháin. Cuir an t-uisce de réir a chéile, ag corraigh agus ag leanúint ar aghaidh le chéile go dtí go réidh.
- Ansin, draenáil agus sruthlaigh na pónairí im stánaithe. Cuir na pónairí im leis an bpota, cuir na tomáití, an basil agus an salann agus an piobar orthu, agus cuir an meascán le boil, rud a thugann go maith é.
- Laghdaigh an teas go meánmhéide, clúdaigh sé, agus lig don anraith suanbhruith ar feadh thart ar 20 go 25 nóiméad nó go dtí go bhfuil sé beagán tiubhaithe, ag bogadh ó am go chéile.
- Bain triail as, agus coigeartóidh siad na séasúirí chun blas a chur orthu, ag cur salann agus piobar beagán níos mó de réir mar is gá.
Ar nós an t-oideas anraith seo? Scrollaigh síos le haghaidh níos mó d' oidis anraith pósta glasraí chun iarracht a dhéanamh.
Nótaí oideas:
As basil? Déanfaidh díreach faoi aon seasoning Iodáilis i bhfeidhm an basil. Babhtáil amach é do chumasc luibh Iodálach, roinnt peirsil, nó fiú uaisleán.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Iomlán Saill | 10 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 490 mg |
| Carbaihiodráití | 72 g |
| Snáithín cothaithe | 19 g |
| Próitéin | 21 g |