Luaitear an t-oideas seo le haghaidh anraith vegetarian agus vegan minestrone le glasraí sláintiúla agus saille íseal, lena n-áirítear trátaí, cairéid, soilire, pónairí glasa agus zucchini. Go bunúsach tá do ghhairdín ar fad i anraith! Déantar gach rud a mhaolú go mall ar mhaithe le blas uasta chomh maith le roinnt basil úr agus gairleog.
Déanann anraith minestrone vegetarian do lón éadrom nó lón nó dinnéar, ach cuir sailéad taobh agus is féidir sliotán d'arán gairleog agus b'fhéidir béile iomlán agat féin. Toisc nach bhfuil aon ola ann, is é an t-oideas anraith minéagrónach seo an-íseal saille. Is féidir leat na macaróin a fhágáil amach (agus brat glasraí saor ó ghlútan a úsáid) chun é a dhéanamh saor ó ghlútan, ach ansin tá tú ag déanamh anraith glasraí i ndáiríre, seachas minestrone. Ní dhéanfaidh aon ní cearr leis sin, ach ar ndóigh! Féach freisin: Níos mó d'oidis anraith glasraí chun iarracht a dhéanamh, ó simplí go gourmet
Le níos lú ná 100 calories in aghaidh an tseirbhís agus beagán os cionn 1 gram de saille a tharlaíonn go nádúrtha, is beag-chalóra íseal é an vegetarian seo (agus vegan!) Agus anraith beagnach saill. B'fhéidir gur mhaith leat an t-oideas glasraí glasraí glasraí seo a úsáid .
Más mian leat cócaireacht íseal-calorie agus saill íseal, b'fhéidir gur mhaith leat na naoi naíonán vegan seo saor ó shaille a sheiceáil chun iarracht a dhéanamh .
Cad is gá duit
- 4 cupán
- brat glasraí
- 4 cupán diced trátaí
- 1 tbsp. basil úr gearrtha
- 1/2 císte. oregano
- 2 cairéid, mionghearrtha
- 2 stalks soilire, mionghearrtha
- 1/2 oinniún, mionghearrtha
- 3 zucchini, mionghearrtha
- 1 cupán pónairí glasa, mionghearrtha
- 3 clóibh garlic, mionghearrtha
- Bile 1 bhá
- Salann agus piobar chun blas a chur air
- 1 1/2 cupán macaroni pasta (nó cruth beag pasta eile a úsáid, mar shampla sliogáin bheaga)
Conas é a dhéanamh
- Gcéad dul síos, cuir an brat glasraí i bpota mór, ansin cuir isteach na trátaí, basil, oregano, cairéid, soilire, oinniún, zucchini, pónairí glasa, gairleog agus duilleog an bhá.
- Brúigh an anraith go mall le suanbhruith íseal agus lig dó cócaireacht a dhéanamh thar teas an-íseal ar feadh 45 nóiméad ar a laghad agus suas le huaire an chloig, nó go dtí go mbíonn glasraí tairisceana, ag bogadh ó am go chéile.
- Cuir an salann agus an piobar agus an pasta macaróin leis agus cuir an teas suas go beag le meán íseal. Ceadaigh suanbhruith a dhéanamh le haghaidh 10 go 20 nóiméad eile, nó go dtí go ndéanfar an pasta cócaireacht.
- Bain an duilleog bhá sula bhfreastalaíonn tú.
Bain sult as an anraith beag minestrone glasraí atá déanta agat sa bhaile!
Faisnéis chothaithe in aghaidh an tseirbhís (bunaithe ar 6 seirbhís):
Soláthraíonn seirbhís amháin a sholáthraíonn thart ar:
Calories 84, Calories ó Saill: 13
Iomlán Saill: 1.4g, 2% RDA
Trans Fat: 0.0g ( Féach freisin: Cad iad na tras-saillte? An bhfuil siad i mbianna vegan? )
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 545 mg, 23%
Potaisiam: 820 mg, 23%
Iomlán Carbaihiodráití: 13.5g, 5%
Fiber Cothaithe: 4g, 16%
Siorcraí: 7g
Próitéin: 6.2g
Vitimíní agus mianraí:
Vitimín A 96% RDA • Vitimín C 65% • Cailciam 6% • Iarann 8%
Ag féachaint do níos mó oidis anraith vegetarian agus vegan? B'fhéidir gur mhaith leat brabhsáil roinnt de na Grúpaí Cruthaitheacha Cruthaitheacha a bhí taitneamhach, nó más mian leat rud éigin a bheith níos sláintiúla, déan iarracht ceann de na naoi anraith vegan saor in aisce saille seo . Want rud éigin beagán neamhghnách? Céard faoi Uachtar Vegan Uachtair Asparagus nó Súgán Súgartha Vegetarian . Bain sult as!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 544 mg |
| Carbaihiodráití | 53 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 13 g |