Cosúil le anraith? Cosúil le tempeh? Bain triail as an trátaí tempeh éasca vegetarian seo agus ar oideas anraith glasraí!
Is é seo an t-oideas anraith glasraí ghairdín baile le bronntanas cairéid, oinniúin agus tempeh breise chun borradh próitéin a thabhairt dó do vegetarians , vegans agus dinnéir Dé Luain neamhfheoil ar ndóigh! Maidir leis na páistí, is féidir leat an t-oideas anraith agus an trátaí a sheirbheáil le ceapaire cáis vegáilte gráin do lón Meiriceánach clasaiceach, eagraithe.
Is é an t-oideas anraith seo vegetarian, vegan, agus íseal i calories, agus, más gá, is féidir é a dhéanamh saor ó ghlútan. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil an téama a úsáideann tú saor ó ghlútan (is mó, ach nach bhfuil cúpla acu, mar sin léigh an lipéad) chomh maith leis an brat glasraí (nó, an brat glasraí féin a dhéanamh). Tá na comhábhair eile go léir sábháilte do dhuine ar bith a bhfuil íogaireachtaí glútan acu.
Más maith leat cócaireacht a dhéanamh le tempeh , is breá leat an t-oideas simplí vegetarian seo , nó, má tá sé anraith trátaí atá á lorg agat, is é seo an t-oideas anraith níos mó sláintiúil anraith trátaí chun iarracht a dhéanamh .
Bain sult as!
Recipe anraith trátaí Tempeh agus grianghraf le caoinchead Lightlife Foods.
Cad is gá duit
- Tempeh pacáiste 1 8-unsa, gearrtha i ciúbanna 1/2 orlach
- 1/4 cupán ola olóige, roinnte
- 1 oinniún mór, mionghearrtha
- 1/2 císte. salann
- 2 punt cairéid, scafa agus slisnithe i mbabhta 1/2 orlach
- 4 1/2 cupán
- brat glasraí
- 1/4 greamaigh trátaí cupán
- 1 cnap. sú líomóide (is é úr is fearr)
- 1 spúnóg bhoird dill úr gearrtha
Conas é a dhéanamh
- I bpota anraith mór, teas dhá spúnóg bhoird den ola olóige thar teas trí mheán. Cuir isteach an oinniún chopped agus an salann agus an teas, ag corraigh go minic, ar feadh 6 go 8 nóiméad nó go dtí go bhfuil an oinniún bog.
- Ansin, cuir na cairéid slisnithe isteach, ansin clúdaigh an pota anraith, agus an teas a laghdú go íseal. Lig do na cairéid cócaireacht a dhéanamh, ag bogadh go minic, ar feadh thart ar 5 nóiméad.
- Ansin, cuir isteach an brat glasraí agus cuir le boil os cionn teas ard. Nuair a bhíonn an brat glasraí fiuchphointe, an teas a laghdú go dtí suanbhruith mall agus ligfidh sé teas, clúdaithe, ar feadh 30 nóiméad eile.
- I cumascóir, déan an meascán anraith a ghiúrú go cúramach go dtí go réidh agus uachtar, ansin cuir an greama trátaí agus sú líomóide leis an cumascóir agus cuir le chéile é ar feadh cúpla soicind ach a ionchorprú.
- I skillet, teas an dá spúnóg bhoird atá fágtha le teas trí mheán-ard teasa. Cuir an tempeh ciúbach agus cuir cócaireacht ar feadh 3 nó cúig nóiméad, ag bogadh go minic chun an tempa a chócaireacht go cothrom ar gach taobh. Cuir dill agus cócaireacht ar feadh 30 soicind. Anraith Ladle isteach i sé babhla agus barr gach babhla le tempeh bruite agus dill.
Is é seo an t-oideas anraith tempeh agus trátaí an dá próitéin ard , vegetarian, vegan agus calorie íseal.
Faisnéis chothaitheach:
Déanann sé sraith de anraith glasraí tempeh.
Calories / Freastal ar: 241
Iomlán Saill 13 g 19%; Saill Sháithithe 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Sóidiam 1,017 MG 42%
Vitimín A 484% Vitimín C 13%
Carbaihiodráit 24 g 8%; Snáithín Cothaithe 9 g 34%; Siorcraí 9 g 1%
Próitéin 8 g 16%; Cailciam 8% Iarann 12%
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Iomlán Saill | 14 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 849 mg |
| Carbaihiodráití | 23 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 12 g |