Is cinnte go ndéanann daoine deisceartacha na SA a gcuid cnónna - bruite , saillte, nó plain, nó fiú iad a dhéanamh i mhias éasca anraith peanut ó dheas. Tá an t-oideas anraith vegetarian seo á spreagadh ag na anraithí peanut níos traidisiúnta d'aois d'Achadh an Iúir ach tá sé simplithe dóibh siúd nach bhfuil fíor-shéalaithe againn. Tá an t-oideas seo éasca leapa peanut sa bhaile araon vegetarian agus vegan.
Cad is gá duit
- 1 oinniún, diced
- 2 stalks soilire, diced
- 1/4 cupán margairín
- 3 tbsp plúr
- 8 cupán
- brat glasraí
- 2 cupán
- im peanut , réidh nó fionnuar
- 1 3/4 cupán bainne soy
- 1/2 cupán peanuts mionghearrtha
Conas é a dhéanamh
- Déan an oinniún agus an soilire sa mhargarín a shábháil go dtí go bhfuil siad bog, thart ar 3 go 5 nóiméad. Corraigh sa plúr.
- Cuir an brat glasraí leis, ag bogadh chun an plúr a ionchorprú agus cuir le suanbhruith.
- Laghdaigh an teas go dtí íseal. Cuir isteach an t-im peanut agus an bainne soy, ag cinntiú go bhfaigheann an t-im imithe go léir ionchorprú.
- Cruthaigh na peanuts agus freastal ar the.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Iomlán Saill | 28 g |
| Saill Sháithithe | 5 g |
| Saill neamhsháithithe | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 847 mg |
| Carbaihiodráití | 20 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 15 g |