Oideas sláintiúil saor ó shaille agus vegan le haghaidh píosa scoilte cara agus anraith prátaí le cairéid agus soilire. Ní chuirtear saill ar bith (nó is gá!) Sa oideas seo a bhfuil an chuid is mó de chuid anraith púga scoilte ó thaobh vegetarian agus veganta ann, mar go bhfuil go leor spíosraí le blas, lena n-áirítear curaí, oregano agus gairleog. Tá sé saor ó ola, gan aon margairín nó imán vegan atá ag teastáil.
Le díreach 353 calories in aghaidh an tseirbhísimh agus le gach ceann acu ag freastal ar 21 gram de phróitéin, is é seo an t-oideas sláintiúil sláintiúil íseal-saill agus próitéine ardán próitéine agus vegan. Bí cinnte go bhfeiceann tú na méideanna atá ag fónamh ionas nach n-itheann tú níos mó ná mar a bhí sé beartaithe agat, ós rud é go bhfuil an anraith ghéagair ghlas seo go hiomlán íogair.
An bhfuil tú ag iarraidh iarracht a dhéanamh le scoilteadh agus anraith prátaí a dhéanamh sa chroicpot? Seo leagan den chineál céanna den oideas anraith seo, a choigeartú le haghaidh amanna cócaireachta pota crock: Oideas Sciathán Súite Peata Scoilte Crockpot
Ar mhaith leat anraithí vegetarian simplí a chaitheamh le héilire calorie a dhéanamh? Bí cinnte go scrollaigh an bealach ar fad ar feadh cúpla níos mó dár n-oidis is fearr leat a fhoghlaim agus a líonadh agus a líonadh chun iarracht a dhéanamh.
Féach freisin: Oidis níos mó saill vegan saor ó saill
Cad is gá duit
- 16 oz piseanna scoilte glas, triomaithe
- 10 cupán uisce
- 1 oinniún, mionghearrtha
- 1 píopa púdar gairleog
- 1 cíp oinnéarach triomaithe
- 1 púdar curaí cuair
- 1/2 tsp salann
- 1/2 cipín piobar
- Bile 1 bhá
- 2 cairéid mhór, mionghearrtha
- 3 prátaí meánacha, mionghearrtha
- 2 stalks soilire, mionghearrtha
Conas é a dhéanamh
I salann mór, cuir na piseanna scoilte glas le chéile leis an uisce agus leis an oinniún chopped. Cuir an púdar gairleog, an oregano, an púdar curaí, an salann, an piobar agus an duilleog bá a chur leis agus tugann sé dea-chothú chun gach rud a chur le chéile go maith.
Tabhair an meascán le boil, ansin an teas a laghdú chun suanbhruith íseal agus lig dó cócaireacht, nochtadh, ar feadh thart ar uair an chloig.
Tar éis uair an chloig, corraigh na cairéid mionghearrtha, na prátaí mionghearrtha agus an soilire.
Clúdaigh an pota, agus ligfidh sé suanbhruith, clúdaithe, ag bogadh ó am go ham, ar feadh 45 nóiméad breise, nó go dtí go sroicheann an anraith tiús atá ag teastáil. Is féidir leat beagán níos lú nó níos lú a chur leis mar is gá.
Bain duilleog an bhá ón bpota agus scriosadh é.
Más mian leat anraith réidh, is féidir leat an meascán a ghlanadh go cúramach i mbaisceanna i cumascóir nó próiseálaí bia nó ag úsáid cumascóir tumoideachais. Déan an anraith a athshlánú de réir mar is gá sula ndéantar freastal air.
Tá an t-oideas seo a leanas saor in aisce saille agus vegan agus anraith prátaí anraith athchló le cead ón Leabhar Cook Cook Compassionate .
Faisnéis Chothaitheach:
Déanann sé 6 sheirbhís saor ó shaille.
Calories: 353, Calories ó Saill: 10
Saill Iomlán: 1.1g, 2% Luach Sa lá Iomlán
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 46mg, 10%
Iomlán Carbaihiodráití: 67.4g, 22%
Snáithín Aiste bia: 23.2g, 93%
Siorcraí: 9.4g
Próitéin: 21.0g
Vitimín A 84% RDA, Vitimín C 43%, Cailciam 8%, Iarann 24%
Níos mó Recipe Soup Vegetarian agus Vegan:
- An Soups Vegetarian is Coitianta ar TheSpruce.com
- Recipes Soup Tomato Soup: 8 Bealaí éagsúla
- Sé Sraith Reoite le haghaidh Fuarú ar Laethanta Samhraidh Te
- 7 Anraith Vegetarian Éasca a Dhéanamh i Do Phota Croc
- Tuilleadh Recipes Homemade Vegetarian Éasca le Triail
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 92 |
Iomlán Saill | 0 g |
Saill Sháithithe | 0 g |
Saill neamhsháithithe | 0 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 270 mg |
Carbaihiodráití | 21 g |
Snáithín cothaithe | 4 g |
Próitéin | 3 g |