Recipe Quiche Crustless Spinach

Is breá liom quiches crustless toisc go bhfuil siad éasca a ullmhú agus béile béile próitéine ard a dhéanamh. Áirítear ar na comhábhair sa cheist spionáisteach blasta seo cáis Cheddar, bagún, agus séasúir.

Freastal ar an chuicheán seo le cupán anraith , pónairí bácáilte, nó sailéad simplí tossed le haghaidh lón, brunch nó béile tráthnóna. Más mian leat, cuir sauce 1/2 go 1 cupán beacáin úr slisnithe leis na oinniúin.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Oigheann an té go 350 F. Cuir mias nó spraeála bácáil cearnach 8 orlach le spraeála bácála.
  2. I scillet mór nó i mbia sauté cócair an bagún diced go dtí go ndéantar saille agus tá an bagún crisp. Bain go dtí tuáillí páipéir.
  3. Doirt gach duine ach thart ar 1 spúnóg saille de chuid an bagúin. Sábhálann an ramhar bagúin le húsáid i gcornagán nó le saille blastach le haghaidh oinniúin saothraithe nó glasraí eile.
  4. Cuir an oinniún leis an gcnaipe agus déan cócaireacht thar mheán teasa, ag bogadh, go dtí go díreach tairisceana.
  1. Cuir na spinach ar ais agus déan cócaireacht, ag sileadh i gcónaí, go dtí go mbeidh an spionáiste folaithe agus go bhfuil aon uisce níos mó a bhíonn ag luí leis na duilleoga tar éis galaithe.
  2. Aistrigh an meascán spionáiste leis an mhias bácála. Barr go cothrom leis an bagún, ansin leis an cáis.
  3. I mbabhla, déan an bainne agus an plúr le chéile go réidh.
  4. Buail na huibheacha agus uibheacha bán, ansin cuir isteach an piobar, an salann, an púdar oinniún, agus an oregano.
  5. Doirt go cothrom thar an meascán spionáiste agus cáis. Sprinkle an-éadrom leis an paprika, más gá.
  6. Bácáil ar feadh 30 go 40 nóiméad, nó go dtí go bhfuil an quiche daingean.

Freastalaíonn 4.

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Frittatas Mini Sausage

Cairde Crustless agus Quiche Bagúin

Quiche Broccoli Crustless

Bacon agus Cheddar Quiche

Ispíní Spicy agus Cheddar Quiche

Quiches Muiceacha Mini Éasca Super

Mini Spinach Crustless agus Quiches Muisiriún

Mini Crustless Broccoli Quiches

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 431
Iomlán Saill 23 g
Saill Sháithithe 11 g
Saill neamhsháithithe 8 g
Cholesterol 269 ​​mg
Sóidiam 865 mg
Carbaihiodráití 26 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 30 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)