Pumpkin Síolta Cole Slaw le Cóiriú Peanut Téalainnis

Sailéad caola ard-próitéine criosach ard agus próitéin síolta pumpkin le cóiriú sauce-spreagtha sa Téalainn déanta as im peanut, ola sesame agus soy sauce. Más mian leat rogha eile a dhéanamh ar na h-oidis traidisiúnta traidisiúnta mayonnaise-bhunaithe, is maith é seo triail a bhaint as, agus tugann na síolta pumpkin breise dó borradh próitéin deas, atá iontach do vegetarians agus vegans.

Déan é a bheith comhoiriúnach leis na ceanglais aiste bia carb mall trí an mil a fhágáil, nó é a dhéanamh go hiomlán vegan trí athsholáthar a dhéanamh ar an mil le neacht agave . Is é an t-oideas seo vegetarian, vegan má fhágann tú an meala, agus saor ó ghlútan má athsholáthraíonn tú an sauce soy le tamari (nó áit eile salann soy mar aminos cocúnut nó aminos leachtacha Bragg ).

Déan oideas agus grianghraf le cúirtéis SuperSeedz.

Cad is gá duit

• 8 unsa síolta pumpkin
• 1 cheann cabáiste glas, mionghearrtha
• 3 Cairéid, grátáilte
• 6 Scallóga, mionghearrtha
• 1/4 cupán mil (nó
• agave neachtar )
• 1/4 cupán ola olóige
• 1/4 cupán fínéagar leann úll
• 1 tablespoon soy sauce (nó a úsáid
• tamari chun é a dhéanamh saor ó ghlútan)
• 1 tablespoon d'ola sesame
• 2 spúnóg bhoird de im im (íogaithe nó ag teocht an tseomra)
• 1 tablespoon de ginger úr
• 1 cluaise gairleog, mionghearrtha
• Salann agus piobar chun blas a chur air

Conas é a dhéanamh

1. I mbabhla mór, comhcheangail an cabáiste glas, na cairéid agus na scallóga mionghearrtha, ag tossing go réidh le meascán.
2. I próiseálaí bia nó cumascóir, cuir an neachtar mil nó agave, ola olóige, fínéagar leann úll, soy sauce, ola sesame agus próiseas go dtí go réidh.
3. Tóg an feistis leis an meascán cabáiste agus cuir síolta síolta pumpkin ar an mbarr.
4. Bain sult as do chuid síolta a bhfuil spreagtha Téalainnis á spreagadh le síolta pumpkin!

Níos mó Sábháilanna Vegan Cole

• Oideas bunúsach vegan cole slaw

• Cailleadh spioradálta le creole-spiced (bain úsáid as maonáis vegan)
• Sailéad cole calab neamh-maonáis
• Súgradh coileach veganach sa Ghearmáinis le fínéagar leann úll

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	728
Iomlán Saill	41 g
Saill Sháithithe	7 g
Saill neamhsháithithe	19 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	487 mg
Carbaihiodráití	78 g
Snáithín cothaithe	19 g
Próitéin	23 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)